يتساءل الكثيرون عن متى تبان نتيجة تمارين شد البطن ؟ وذلك لرغبتهم في الحصول على بطن وخصر رشيق وعضلات ظاهرة قوية، فالمظهر الرشيق والمثالي هو الغاية من تلك التمارين الفعالة، ولكن يلزم المتمرن الإلتزام بجدول محدد من تمارين شد البطن إلى جانب عدد من التمارين الأخرى للوصول إلى النتيجة المثالية، وتالياً سنذكر لك متى تبان نتيجة تمارين شد البطن وكيفية الحصول على نتائج سريعة.
متى تظهر نتائج تمارين الخصر ؟
أولاً يجب العلم أن الوقت التي تحتاجه لشد عضلات البطن نسبي من شخص للآخر وذلك لاختلاف طبيعة الجسم من شخص للآخر، إلى جانب اختلاف حجم الدهون وتركيزها، كل تلك العوامل تؤثر بشكل مباشر في نتائج جدول تمارين البطن والخصر الخاصة بك.
وللإجابة بشكل واضح على سؤال متى تبان نتيجة تمارين شد البطن ؟ فهي تظهر بشكل واضح بدأ من ثلاثة إلى خمسة أشهر من التمارين الغير المنتظمة، أما في حالة انتظام المتدرب على تمارين شد البطن مع اتباع حمية غذائية مناسبة لطبيعة جسمه فمن الممكن أن تظهر النتائج خلال ثلاثة أسابيع أو شهر.
ولفهم النتائج بشكل تفصيلي يمكنك الاعتماد على الجدول التالي:
- تظهر نتائج تمارين شد البطن خلال ثلاثة إلى أربعة أسابيع عند الممارسة المنتظمة بمعدل أربع مرات كل أسبوع.
- بينما تظهر النتائج بشكل واضح خلال ستة أو سبعة أسابيع عند ممارسة التمارين بشكل منتظم بمعدل ثلاثة مرات في الأسبوع الواحد.
- أما عند ممارسة التمارين بمعدل مرتين فقط في الأسبوع فسوف تظهر نتائج شد البطن خلال شهر أو شهرين على الأكثر.
كم مرة يجب ممارسة تمارين البطن
على الرغم من كون تمارين شد البطن واحدة من التمارين الرياضية الأساسية للحصول على جسم رشيق وقوي إلا أن المبالغة في ممارسة التمارين قد تسبب بعض العوارض الجانبية مثل:
- الشعور بآلام في منطقة الخصر والجانبية والظهر في العديد من الأوقات.
- ضعف العضلات بسبب الإجهاد مما يسبب خلل في التناسق في الحركة.
- المجهود المبالغ به بشكل عام يسبب ارتفاع ضغط الدم وهو من المؤشرات التى يجب تجنبها لتجنب الإصابة بالكثير من المشاكل الصحية التي تخص القلب والضغط.
- الاعتدال بشكل عام من الأمور الضرورية اتباعها خلال ممارسة الرياضة، فمن الضروري الإنتباه لعدم الإفراط في نوع محدد من التمارين سواء تمارين شد البطن أو غيرها، والاعتماد على التنوع بين التمارين الأساسية للوصول إلى نتائج مرضية وفعالة.
لماذا لا تظهر نتائج تمارين البطن ؟
قد لا تظهر النتائج بشكل واضح لخلل في وضعية التمرين نفسه لذلك يجب الإنتباه إلى خطوات التمرين ومراعاة اتباع الوضعيات بشكل صحيح، ومن أشهر وضعيات تمارين شد البطن والخصر هي:
- الوضعية الأولى:
الإستلقاء على الظهر وهو من أشهر الوضعيات لشد البطن، حيث يتم الإستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ثم يتم ثني القدمين والذراعين بشكل متوازي مع شفط البطن والتنازل على حركة القدمين والذراعين، ومن الضروري التنفس بشكل طبيعي مريح خلال عشرة أو عشرين ثانية ويعرف هذا التمرين باسم تمرين الفلكيون.
الوضعية الثانية:
شد عضلات البطن باستخدام كرة اليوجا، وفي هذا الوضعية يتم الإستلقاء على الظهر على كرة اليوجا ويتم ثني الذراعين خلف الرأس مع ثني القدمين في اتجاه اليمين واليسار بالتناوب، يحتاج التمرين حوالي ثلاثة ثواني ويمكن تكراره عشرة مرات في المجموعة الواحدة. ويتميز هذا التمرين بالسلاسة فهو يوفر إنحناء صحي لعضلات الظهر منا يشد عضلات البطن بشكل طبيعي.
يمكنك طلب مختلف معدات اللياقة البدنية من العمودي للرياضة بسعر مغري وبتخفيضات حصرية من هنا.