هل تبحث عن جهاز المشي وأهميته؟ تشمل فوائد جهاز المشي الناحية العقلية والجسدية معاً، فإلى جانب تحسين وظائف القلب وتنشيط الدورة الدموية وبناء العضلات وخسارة الوزن وشد الجسم، فإن استخدام جهاز المشي أحد أفضل أشكال التمارين الرياضية التي يمكنك من خلالها تحسين حالتك النفسية والمزاجية كما تعمل بشكل فعال على تحسين وظائف المخ. والبتأكيد أهمية جهاز المشي الأكثر بحثاً بين المتدربين أن التدريب على جهاز المشي سيمكنك من التخلص من دهون البطن الكرش المركبة، وبتتعرف على أكثر على جهاز المشي وأهميته يمكنك متابعة المقال.
ما هي فوائد جهاز المشي لوظائف الجسم؟
أثبتت الدراسات العلمية في مجال الرياضة أن استخدام جهاز المشي يعمل على زيادة معدل ضربات القلب بشكل فعال، لذلك يعتبر سير المشي جهاز مثالي لزيادة لياقة القلب وتنشيط الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة وأمراض الشريان التاجي. وأكثر ما يميز جهاز المشي هو أنه يوفر تمرينات متنوعة بحيث يمكنك الجهاز من ممارسة المشي أو الركض أو الجري واستخدام ميل الانحدار وكل ذلك بسرعات متنوعة تمكنك من زيادة صعوبة التمرين بسهولة.
ينصح العديد من المختصين في مجال العلاج الطبيعي مرضاهم بتضمين تمارين جهاز المشي ضمن روتين التمارين اليومي الخاص بهم، وذلك لسهولة استخدامه لمختلف الأعمار واللياقات البدنية، هذا بالإضافة إلى أنه يوفر تمرين آمن في المنزل دون الحاجة إلى تكبد عناء الخروج أو الذهاب إلى الصالة الرياضية.
والجدير بالذكر أن تنوع موديلات جهاز المشي الكهربائي يمنح المتدربين فرصة كبيرة لاختيار الجهاز المناسب لاحتياجاتهم سواء الجسدية أو المادية، ويمكنك تصفح أحدث الموديلات وأكثرها احترافية من العمودي للرياضة من هنا.
هل يفيد جهاز المشي في انقاص الوزن ؟
أوضحت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أنه من بين جميع أجهزة التمارين المساعدة على تحسين وظائف القلب، فإن الجري على جهاز المشي يحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية. حيث وجد المشاركون الذين يمارسون تمرين "شاق إلى حد ما" على جهاز المشي يحرقون حوالي 40 % من السعرات الحرارية في الساعة مقارنة بالآلات الأخرى.
ولكن أشار الباحثون إلى أن جميع الآلات جيدة للحفاظ على اللياقة البدنية أو تحسينها وخسارة الوزن.
ويمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية على جهاز المشي من خلال إضافة العديد من الخيارات إلى تمرينك، وذلك من خلال ضبط جهاز المشي على ميل الانحدار للجري صعودًا، أو من خلال زيادة سرعتك. ويعتبر استخدام ميل الانحدار واحد من الخيارات المثالية لزيادة صعوبة التمرين أو علاج عدد من الإصابات، فإذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر وتشعر بالصعوبة في الوقوف أو المشي لفترات طويلة، جرب استخدام ميل الانحدار.
أما إذا كنت تبحث عن تمرينًا لتقوية لعضلاتك الرباعية والأرداف، فيمكنك استخدام إحدى السرعات المرتقعة مع ميل الانحدار.
كم مدة المشي على جهاز المشي ؟
إن قضاء 30-45 دقيقة في المشي بسرعة متوسطة إلى عالية لمدة تتراوح بين ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، جنبًا إلى جنب اتباع نظام غذائي متكامل، سيزيد من حرق السعرات الحرارية. ويساعد بشكل مباشر على فقدان الدهون وشد الترهلات بالإضافة إلى الحفاظ على قوة العضلات.
لكن لماذا يجب الإلتزام باستخدام سرعة متوسطة إلى عالية؟ أوضحت دراسة تم نشرها في مجلة السمنة الأمريكية أنه عند الحفاظ على معدل ضربات القلب 135 نبضة في الدقيقة لفترات زمنية طويلة، يجبر الجسم على استهلاك الطاقة من خلال حرق الدهون المركبة بشكل أكثر فاعلية.