يعتبر تمرين العقلة للعمود الفقري باستخدام العقلة الرياضية من شركة العمودي للأجهزة الرياضية مفيد وهام للغاية، والذي يعتبر من الأساسيات في أي روتين لياقة بدنية شامل، ونادرًا ما نرى هذه الحركات مستغلة بشكل كافٍ في فصول اللياقة الوظيفية، لكننا نعرف قيمتها ولن نتجاهلها، حيث تستهدف فوائد تمرين العقلة للعمود الفقري عضلات وأجزاء هامة للغاية بالبدن مثل عضلات الجزء العلوي من الظهر والكتفين والذراعين بطريقة تعزز القوة والثبات وتحسن الوضع العام للجسم وتوازنه، من خلال إضافة تمرين العقلة للعمود الفقري في نظام التمرين الخاص بك، يمكنك تحقيق توازن في نمو عضلات الجزء العلوي من الجسم، مما يؤدي إلى بنية بدنية أكثر تناسقًا ويقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام وخاصة الظهر.
ما هي أفضل تمارين العقلة؟
يعتبر تحقيق أول تدريب عقلة مع العقلة الرياضية من شركة العمودي للأجهزة الرياضية إنجازًا كبيرًا في عالم اللياقة البدنية، فمن أهم الأهداف التدريبية التمرين العقلة هو تحقيق فوائد تمرين العقلة للعمود الفقري، كما تساعد أفضل تمارين العقلة العديد من الأشخاص في الحصول على بدن مثالي وصحة متوازنة، ومن أبرز تمارين العقلة الفعالة هي:
1- تدريب Dead Hang
امتلاكك قبضة قوية أمرًا ضروريًا لأداء تدريب العقلة بنجاح، حيث تحتاج إلى أيدي وساعدين قويين للتمسك بالقضيب طوال مدة التمرين.
تدريب التعليق الميت مثالية لتحقيق فوائد تمرين العقلة للعمود الفقري، بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه التمارين على تمديد عضلات الظهر العلوية المشدودة وتحسين حركة الكتف. تجعل هذه الفوائد هذا التدريب عنصرًا أساسيًا يجب تضمينه في روتينك.
2- تدريب Eccentric Pull-Up (العقلة منحرفة المسار)
في أداء تمرين العقلة منحرفة المسار يكون هناك جزء لا مركزي يشير إلى المرحلة التي يتم فيها إطالة أو استرخاء العضلات الرئيسية المراد تمرينها، على النقيض من ذلك، يحدث الجزء المركزي من الحركة عندما تنقبض العضلات المستهدفة أو تقصر بشكل فعال، وهذا من أهم فوائد تمرين العقلة للعمود الفقري.
فعادةً ما يكون الجزء اللامركزي من الحركة أقوى من الجزء المركزي، ويمكن استخدام ذلك لصالحنا عند العمل على التمارين التي لم نكتسب القوة الكافية لأدائها بشكل كامل بعد.
3- تدريب Flexed-Arm Hang (عقلة الذراع المرن)
في هذا التمرين تساعدك شركة العمودي للرياضة عن طريق توضيح خطواته للحصول على فوائد تمرين العقلة للعمود الفقري:
- ضع صندوقًا تحت شريط السحب وقف فوقه بحيث تكون قريبًا من الجزء العلوي من قضيب العقلة.
- امسك الشريط بيديك مع توجيه راحتيك نحوك.
- ثم اقفز من الصندوق للوصول إلى وضع السحب العلوي، بحيث تكون ذقنك فوق الشريط وكتفيك بعيدين عن أذنيك.
- اضغط ساقيك معًا واحتفظ بهما أمام جسمك قليلًا.
- حافظ على هذا الوضع لبعض الوقت دون أن تدع جسمك يغوص.
- عند الانتهاء، اخفض نفسك ببطء مع الحفاظ على اتزان بدنك.
إقرأ أيضاً: تمرين العقلة: كل ما تحتاج معرفته
هل تمرين العقله مفيد للظهر؟
إذا كنت ترغب بعضلات ظهر قوية ومتناسقة، فبالتأكيد عليك التمتع بفوائد تمرين العقلة للعمود الفقري من خلال استخدام عقلة التمارين من شركة العمودي للرياضة؛ حيث تساعد هذه التمارين على اكتساب القوة، وحرق الدهون، وتحسين وضعيتك، ومن أبرز فوائد تمرين العقلة العمودي الفقري هي:
- تحسين وضعية الجسم
فوائد تمرين العقلة للعمود الفقري ضرورية للحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة، فالوضعية السيئة قد تؤدي إلى آلام مزمنة في الرقبة والظهر، التعب، وضعف الصحة العامة. تقوية عضلات ظهرك من خلال تمارين العقله تستطيع الوقوف بشكل أطول، الظهور بثقة أكبر، وتحسين وضعك العام.
- مجابهة خطر الإصابة في العظام
إن تمرين العقله مفيد للظهر فيقلل خطر الإصابة، حيث التمارين تقوي عضلات الظهر والعضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقري، مما يقلل من مخاطر الإجهاد والالتواء والإصابات الأخرى، بالإضافة إلى ذلك، تحسن هذه التمارين التوازن وشكل الجسم، مما يقلل من احتمالية التعرض للإصابات.
- المرونة للجسم.
- زيادة الطول عن طريق فرد شكل الجسم.
- بناء العضلات.
إقرأ أيضاً: اشتري جهاز العقلة الرياضي المنزلي واستمتعي بجسم مشدود في المنزل
هل يمكن ممارسة تمرين العقلة يوميا؟
هناك العديد من فوائد تمرين العقلة للعمود الفقري عند ممارسة التمرين يوميا ولكن هناك كذلك بعض الأعراض الجانبية.
فوائد ممارسة تمرين العقلة يوميا:
- توفير الوقت؛ فإنها يمكن أن تحل محل مجموعة من التدريبات الأخرى.
- تسبب تمارين العقلة ضغطًا أقل بكثير على الجهاز العضلي الهيكلي مقارنة بالتدريبات الشاقة.
- التنوع في التدريب وزيادة التحفيز.
عيوب ممارسة تمرين العقلة يوميا:
- إذا كنت تعاني من مشاكل بالعظام فعليك تجنب تمارين العقلة.
- وقتا أطول للمبتدئين.
- يجدر بك الامتناع عن القيام بتمرينات العقلة في حالة تصلب العضلات المتضررة.
باختصار، للاستفادة من فوائد تمرين العقلة العمودي الفقري يمكنك شراء عقلة التمارين من شركة العمودي للأجهزة الرياضية بسعر حصري ولفترة محدودة، اطلبه الآن.