معنا تعرف على أشهر تمارين الظهر وفوائدها للجسم الرياضي، فمن المعروف أن عضلات الظهر تؤثر في مظهر جسمك بشكل كبير، وإهمال تمارين الظهر الفعالة قد يؤدي إلى عدم التناسق في شكل الجسم وتقليل القوة العضلية، لذلك تعتبر تقنيات تمارين الظهر الصحيحة هي واحدة من التمارين الأساسية في روتين أي رياضي محترف، ولكي تتعرف على أشهر تمارين الظهر وفوائدها للجسم الرياضي تابع المقال.
ما هي فوائد تمارين الظهر للصحة العامة !
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يجلسون على المكتب طوال اليوم أو يقضون ساعات طويلة أمام عجلة قيادة السيارة، فأنت بحاجة إلى معرفة أهمية تمارين الظهر في التمرينات الرياضية بشكل عاجل، حيث تعالج تمارين الظهر الأعراض الآتية:
- القضاء على آلام الظهر
حيث تؤثر تمارين الظهر في بناء اللياقة البدنية بشكل عام مما يؤدي إلى تناسق ملحوظ بين العضلات الأمامية والخلفية، الأمر الذي يساهم بفعالية في منع آلام الظهر، ويزيد من لياقتك البدنية وقدرتك على التحمل.
- تحسين استقرار العمود الفقري
آلام العمودي الفقري واحدة من الأعراض المنتشرة في المجتمع، وتعتبر انا ين الظهر العلاج الرئيسي والأكثر فعالية للانحراف العمودي الفقري والتشوهات الناتجة عن التمارين الخاطئية أو الجلوس في وضعيات غير صحيحة.
- تحسين وضيعة الوقوف
يعني البعض من الوقوف أو المشي بشكل مستقيم وذلك غالباً نتيجة انحرافات وآلام العمود الفقري والظهر، لذلك تعتبر من أكبر فوائد تمارين الظهر هي تحسين وضعيات الوقوف والمشي وخاصة لكبار السن وأصحاب أمراض العمود الفقري.
- بناء جسم رياضي قوي
يعتبر تأثير تمارين الظهر على الجسم الرياضي واحدة من أقوى التأثيرات التي تشكل المظهر العضلي القوي للرياضيين حيث تساعد تمارين الظهر على بناء عضلات الكتف ولوح الكتف والعضلات السفلية، كما تعتبر من أشهر تمارين الظهر وفوائدها للجسم الرياضي هي تمارين التمديد والمرونة التي تساعد على زيادة مرونة الجسم وزيادة اللياقة البدنية.
ما هي أشهر تمارين الظهر وفوائدها للجسم الرياضي !
هناك عدد من تمارين الظهر التي تعتبر أساسية في كل روتين رياضي والتي غالباً تحتاج فقط إلى معدات لياقة بدنية ذات جودة عالية، والتي يمكنك الحصول عليها بسعر مغري من العمودي للرياضة من هنا. وإليك بعض أفضل تمارين لتقوية الظهر:
- (Pull-Ups/Chin-Ups):
اعتمد وضعية الوقوف تحت العارضة، ثم قم بامساك بالعارضة بيديك بعرض الكتفين.
ادفع جسمك نحو العارضة بثبات باستخدام عضلات الظهر والذراعين.
انخفض ببطء وهدوء وعد إلى الوضعية الأولى مع التكرار.
- (Rows):
امسك بدمبل بكل يد واحنِ جسمك إلى الأمام بزاوية ضيقة.
اسحب الدمبل نحو البطن باستخدام عضلات الظهر.
عند الوصول إلى الصدر، ارفع الدمبل ببطء.
- (Deadlifts):
ارفع البار من الأرض باستخدام اليدين، واحرص على الوقوف بوضعية تباعد القدمين.
احني جسمك للأسفل مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
ارفع البار باستخدام العضلات الظهرية والأرداف.
عد إلى وضعية الوقوف ببطء وبتحكم.
كيفية تجنب الإصابات أثناء ممارسة تمارين الظهر
بعد معرفة أشهر تمارين الظهر وفوائدها للجسم الرياضي، يجب معرفة التدابير اللازمة لتجنب الإصابة أثناء ممارسة تمارين الظهر، حيث تعتبر الإصابات أثناء التمرين من الإصابات الخطرة التي قد تؤثر على الجسم بشكل كبير ومن أشهر تمارين الإحماء قبل البدء هي:
تمارين التمديد والمرونة:
- تمديد الظهر (Back Stretching):
اجلس على الأرض وقم بمد قدميك إلى الأمام.
احني جسمك إلى الأمام وحاول لمس أصابع قدميك.
- تمارين اليوغا (Yoga Poses):
جرب وضعيات اليوغا المتنوعة مثل (Downward Dog) ووضعية (Child's Pose) لتمدد الظهر وتحسين المرونة.قبل البدأ بالتمارين الأساسية.