تختلف تجربتي مع صعود ونزول الدرج نوعا ما وذلك بعد أن ذهبت إلى العديد من الأطباء بسبب الزيادة التي كنت أعاني منها، وجربت العديد من الطرق وجميعها لم تجدي في النهاية، لذلك قررت الاستعانة بجهاز الدرج الرياضي من شركة العمودي للرياضة مما جعلني احصل على نتيجة ملحوظة في الوزن.
تجربتي مع صعود ونزول الدرج
لاحظت العديد من المزايا أثناء تجربتي مع صعود ونزول الدرج كما ارتفع مستوى لياقتي البدنية فورا، وذلك بعد استخدام هذا الجهاز بعد أن سمعت عن الفوائد التي يوفرها للمتمرنين وهذا ما لمسته بنفسي بعد بدء التمرينات:
- عانيت كثيرا من زيادة الوزن وبالتالي كان ذلك يؤثر على لياقتي البدنية مما جعلني أعاني بشدة من آلام المفاصل وذلك لأن وزني كان يضغط بشكل كبير على ركبتي.
- لذلك قررت الذهاب إلى الأطباء لاتباع الحميات الغذائية وجميع الطرق باءت بالفشل إلى أن قررت ممارسة رياضة الصعود والنزول على الدرج.
- حيث اعتمدت هذه الرياضة روتين يومي حتى اتمكن من تحسين لياقتي البدنية وفقدت الكثير من وزني الزائد الذي كان يشكل عائقا في الكثير من الأحوال.
- سمعت الكثير عن الفوائد التي يوفرها جهاز الدرج الكهربائي ومدى تأثيره الإيجابي على الصحة العامة والصحة النفسية.
- لذلك قررت خوض تلك التجربة بالتدريج ثم بدأت في زيادة مدة التمرين شيئا فشيئا.
- بمرور الوقت خلال تجربتي مع صعود ونزول الدرج بدأت أشعر بتحسن كبير في مستوى النشاط والطاقة لدي وبدأت لياقتي البدنية تتحسن بصورة ملحوظة.
- أهم ما في الأمر أنني بدأت أفقد الكثير من الوزن الزائد بصورة ملحوظة وأصبح تنفسي منتظم.
أفضل أنواع الدرج الرياضي لعام 2024
توفر شركة العمودي للرياضة أفضل أنواع أجهزة الدرج الرياضي والتي كانت بمثابة الحل المثالي لي حيث تمكنت من شرائها بخصم وصل حتى 70%، كما وفرت لي الشركة فرصة التقسيط بما يتماشى مع الشريعة الإسلامية، حيث أفادني ذلك أثناء تجربتي مع صعود ونزول الدرج الرياضي وتخلصت من وزني بسهولة.
صعود الدرج لمدة 10 دقائق
بالنظر إلى تجربتي مع صعود ونزول الدرج لمدة 10 دقائق يوميا فقد حصلت على الكثير من الفوائد الصحية التي تشمل الآتي:
- سرعة حرق السعرات الحرارية مما ساهم ذلك في فقدان الوزن بشكل ممتاز.
- زيادة تدفق الدم ومعدل ضربات القلب مما يعزز صحة القلب بشكل جيد.
- يساهم صعود ونزول الدرج في الحد من خطر الإصابة بالأزمات القلبية.
- أيضا يساهم في اتساع الرئتين ومن ثم التنفس بعمق وتحسين عملية التنفس.
- يساعد أيضا في الوقاية من الإصابة بالسكري وبعض الأورام السرطانية بالإضافة إلى أنه يقلل من ارتفاع مستوى ضغط الدم.
- زادت في تجربتي مع صعود ونزول الدرج قوة عضلات الجسم وبالتالي فإن هذا جيد للحد ذلك من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- يزيد من هرمون الاندروفين الذي يقلل الشعور بالتوتر ويساعد على زيادة التركيز وبالتالي يحسن من الحالة النفسية للمتمرن بشكل ملحوظ.
- يرفع مستوى الطاقة والنشاط البدني في الجسم مما يعزز الجهاز المناعي وبذلك يحافظ على الجسم من الإصابة بالأمراض.
الطريقة الصحيحة لرياضة صعود الدرج
ينبغي ارتداء الحذاء المناسب أثناء التمرن على جهاز الدرج الرياضي من شركة العمودي للرياضة خاصة وأنها كانت المرة الأولى التي بدأت فيها ممارسة مثل هذه الرياضات، لذلك أوفر النصائح التي اعتمدت عليها في تجربتي مع صعود ونزول الدرج:
- تبدأ ممارسة التمارين تدريجيا سواء بعدد الدرج أو بقوة التمرين.
- الاحماء وهي واحدة من الخطوات الأولى التي تعتمد عليها رياضة الدرج حيث يستمر لفترة تتراوح بين 5 حتى 10 دقائق أثناء الشهيق والزفير وتضمن الجسم.
- بدء التمرين ينبغي أن يكون ببطء شديد ثم زيادة سرعة التمرين بالتدريج مع مد وقت التمرين.
- عمل مجموعتين منفصلتين من التمرينات، حيث زمن المجموعة الواحدة 5 دقائق ثم ممارسة المشي لفترة 5 دقائق أخرى.
- لذلك بعد عودة معدل ضربات القلب إلى طبيعتها مرة أخرى وتكرر هذه العملية خلال الأسبوعين الأولين فقط.
- التمرين على جهاز الدرج الرياضى بعد مرور أول أسبوعين مع زيادة وقت التمرين وسرعة الأداء.
- زيادة صعوبة التمرين بعد تعود جسمك على صعود الدرج ويصبح الأمر روتيني لك مع صعود درجتين بدلا من درجة واحدة في المرة.
- تناول كميات كبيرة من الماء وذلك لتجنب الإصابة بالجفاف.
- الجدير بالذكر أن هذا التمرين يفضل عدم ممارسته من قبل الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب أو الضغط.
- تجدر الإشارة إلى أن تجربتي مع صعود ونزول الدرج كانت من خلال استشارة الطبيب والذي نصحني بهذا الجهاز.
الدرج نحت جسمي
حققت تجربتي مع صعود ونزول الدرج نتائج مبهرة في نحت جسمي وخسارة الوزن الزائد كما عملت على تحسين الشكل العام للجسم، بالإضافة إلى المظهر المتناسق له، لذلك ومن الأفضل ممارسة تمارين صعود ونزول الدرج عدة مرات يوميا للحصول على نتائج مبهرة.
يفضل أيضا ممارسة تمارين صعود ونزول الدرج عدة مرات لمدة 30 دقيقة يوميا لفترة تصل إلى شهر، ومع مرور الأيام ينبغي زيادة المدة في الصعود والنزول من الجهاز حتى يحدث تحسن كبير ويتم التخلص من الدهون المتراكمة في البطن حتى تتلاشى بشكل تام.
صعود الدرج كم يعادل مشي
يعادل صعود 40 درجة نحو 1.6 كيلو متر من المشي أو حتى الركض، إلا أن هذه النسبة تتفاوت بشكل كبير مع بعض الأفراد، وجدير بالذكر أن صعود الدرج يستهدف العديد من العضلات في الجسم، وذلك يختلف كثيرا عن المشي أو الركض.
تجدر الإشارة إلى أن شركة العمودي للرياضة للأجهزة الرياضية توفر جهاز درج كهربائي ممتاز باعدادات مدمجة حتى يتمكن المتمرن من حساب السعرات الحرارية التي يفقدها، مما يسمح له بمراقبة الوزن الذي يخسره بشكل دوري، لذلك فإنه مثالي لمن يرغب في تحسين لياقته البدنية وفقدان وزنه بسهولة.
أضرار صعود الدرج
حصلت في تجربتي مع صعود ونزول الدرج على العديد من الفوائد إلا أنه يوجد بعض الأضرار والمخاطر التي تحدث عند ممارسة تلك الرياضة، لذلك إذا كنت تفكر في استخدام جهاز الدرج الرياضي عليك أن تكون دراية بأهم الأضرار التي يمكن أن تحدث وهي كالتالي:
- يشكل إجهاد كبير على المفاصل خاصة في الفخذين والكاحلين مما يؤدي إلى الإصابة بالالتهابات الحادة مع الضغط المتكرر عليها.
- أيضا الإفراط في صعود ونزول الدرج يؤدي إلى الإصابة بخشونة الركبة بسبب الثقل الذي يقع على الغضاريف وهو ما يعادل 3 أضعاف وزن الجسم.
- يحظر استخدام هذه الرياضة مع مرضى القلب ومرضى الجهاز التناسلي لأنها تعيق وصول الأكسجين إلى بعض أجزاء الجسم.
التواصل مع شركة العمودي للأجهزة الرياضية
توفر شركة العمودي جهاز الدرج رياضي بخصم خاص مع ضمان كامل، لذلك يمكن الاتصال بالشركة وحجز جهازك فورا على واحدة من الوسائل التي وفرتها على النحو التالي:
- رقم الهاتف: 966551916191.
- واتساب: 966551916191.
- موقع الشركة: من هنا.
- البريد الإلكتروني:amoudionline@gmail.com.
أسئلة شائعة
متى تظهر نتائج صعود الدرج؟
أظهرت بعض الدراسات أن دهون البطن انخفضت حوالي 48% بعد 8 أسابيع من ممارسة رياضة صعود الدرج، وذلك لأن هذه التمرينات تحرق حوالي 550 سعرة حرارية لكل نصف ساعة من الصعود المتواصل.
هل طلوع الدرج ونزوله يشد الجسم؟
يساعد طلوع ونزول الدرج على تقوية وشد الجسم، وذلك لأنه من أهم الرياضات التي يمكن الاعتماد عليها في التخلص من الوزن الزائد، كما يساهم في زيادة مرونة وقوة العضلات وزيادة قدرتها على الاتزان.
الصعود والنزول على الدرج كم ينحف؟
صعود ونزول الدرج من أسهل التمارين التي تستهدف اللياقة البدنية، وأيضا أكثرها فعالية طوال اليوم حيث تساهم في تحسين قدرة الجسم على التحمل وانقاص الوزن بفاعلية على المدى الطويل إذا تم ممارسة التمرينات بانتظام ينحف الجسم، وذلك بالتخلص من الدهون الزائدة.
صعود الدرج لمدة 10 دقائق كم يحرق؟
يحرق صعود الدرج لمدة 10 دقائق ما بين 90 وحتى 140 سعرة حرارية، مما يساهم ذلك في إنقاص الوزن الزائد وحرق الدهون المخزنة في مختلف مناطق الجسم.