عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات لا يوجد منافس لاستخدام أوزان حديد حيث يعتمد التمرين بأوزان حديد جيم على رفع كميات أكبر من الوزن تدريجيًا، مما يُعلِّم العضلات كيفية التكيف والنمو بشكل أكبر، الأمر الذي يعزز قوتها ويبرزها بشكل أفضل. وفي المقال التالي يقدم لك خبراء شركة العمودي للرياضة فوائد التمرين بأوزان حديد مع ذكر علاقة أوزان حديد بخسارة الوزن.
ما هي فوائد التمرين ب أوزان حديد في المنزل؟
سواء كنت تستخدم أوزان حديد ٥٠ كيلو أو أوزان حديد أقل فأنت ستجني فوائد لا حصر لها، حيث توفر تمارين المقاومة العضلية ما يلي:
- تدريب منخفض التأثير
تدريب القوة هو واحد من أهم أشكال التمارين القلبية منخفضة التأثير. بينما من الصعب بناء العضلات عن طريق التمارين الهوائية. السر في تمرين أوزان حديد هو التركيز على الحركات المركبة، التي تتضمن أكثر من مفصل ومجموعة عضلية واحدة، وعدم استقطاع فترات راحة طويلة بين التمارين، الأمر إلي يحاكي أي من التمارين الهوائية في كونها منخفضة التأثير بل يتفوق عليها.
- حرق السعرات الحرارية
واحدة من الفوائد الرئيسية لبناء العضلات من خلال رفع اوزان حديد فيي الجيم هو أنه يساعدك في حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة، فهو طريقة مضمونة لزيادة كتلة العضلات النشطة لديك، والتي تعمل على حرق المزيد من الطاقة الذي تستهلكها من الطعام بشكل يومي بدلاً من تخزينه كطاقة فائضة في شكل خلايا دهنية.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
بعد دراسة أكثر من 4000 شخص كجزء من بحث استمر لمدة عام. وجد باحثون من الكلية الأمريكية لأمراض القلب في عام 2018 أن تدريب أوزان حديد كان أفضل في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من التمارين القلبية مثل المشي أو ركوب الدراجات مع العلم أن التنوع في التمارين ضروري لصحة الفرد.
- تحسين صحة العظام
يحمي تدريب العضلات صحة العظام، حيث يدعم تدريب القوة كثافة العظام، لذا يساعد في تقليل خطر إصابتك بمرض هشاشة العظام، والتي تعتبر شائعة في النساء كبار السن، وذلك بسب زيادة مسامية العظام وضعفها مما يجعله أكثر عرضة للإنكسار.
- تحسين الحالة النفسية
يحسن تدريب أوزان حديد جيم مزاجك وصحتك النفسية، بالإضافة إلى الفوائد البدنية، فخلال تدريب أوزان حديد جيم أنت تشعر بالقوة والسيطرة، ومع مرور الوقت ترى النتائج التي تؤثر بشكل جدي في تحسين مظهرك الخارجي، الأمر الذي ينعكس بشكل إيجابي على ثقتك بنفسك.
اقرأ أيضاً: تعرف على فوائد رفع الاثقال في حرق الدهون
هل اللعب ب أوزان حديد ينقص الوزن؟
اللعب باستخدام أوزان حديد يساعد بشكل حيوي وفعال في إنقاص الوزن، فكما ذكرنا سلفاً تدريب اللياقة البدنية بشكل عام يعزز قوة العضلات ويساعد على زيادة نموها وحجمها الأمر الذي يجبر العضلات على زيادة استهلاك الطاقة وذلك من خلال استهلاك الطاقة من الطعام الذي تتناوله حديثاً، أو من خلال الطاقة المخزنة بشكل دهون في الجسم، مما يعني حرق معدل كبير من السعرات الحرارية. الأمر المثير للدهشة هو استمرار هذا العملية لمدة تصل إلى 15 دقيقة بعد التمرين، أي انك تستمر في حرق الدهون حتى خلال فترات الراحة.
لا تفوت قراءة: تعرف على أفضل تمارين الظهر بالدمبل
متى تظهر نتائج اللعب بأوزان حديد للنساء؟
تختلف المدة الزمنية لظهور نتائج اللعب بأوزان حديد وفقاً لطبيعة جسد كل متدرب، الأمر الذي ينطبق على السيدات حيث يحتاج النساء فترة تمرين أطول لظهور النتائج عن الرجال وذلك يرجع إلى إختلاف طبيعة الجسم والهرمونات المحفزة.
وبشكل عام تحتاج النساء من 3 إلى 4 أسابيع لظهور نتائج ملحوظة للعضلات سواء في الحجم أو البروز، ولكن يسبق ذلك ظهور تغيرات متعددة مثل شد الجسم وخسارة الوزن وزيادة مستوى اللياقة، ومع الاستمرار في التمرين لعدة أشهر ستظهر نتائج مذهلة وواضحة عل الجسم.
مع العلم أنه يجب اتباع روتين متكامل خلال فترة التدريب للوصول إلى أفضل النتائج في وقت أقصر، مثل اتباع نظام غذائي متكامل يعتمد على البروتين بشكل أساسي فهو الغذاء المفضل للعضلات، وشرب كمية كافية من المياه والحرص على نيل قسط كاف من النوم.
اقرأ المزيد: رفع الأثقال للمبتدئين: فوائد ستعرفها لأول مرة
بعد التعرف على أهمية استخدام أوزان حديد ضمن روتينك الرياضي، تقدم لك شركة العمودي للرياضة مجموعة متنوعة من الأثقال وأوزان الحديد بداية من الدمبلز والأوزان الحرة حتى شنطة أوزان حديد ٥٠ كيلو بسعر استثنائي مع خصومات إضافية وعروض مغرية، اطلبها الآن ولا تفوت الفرصة.