يحتاج الكثير إلى إجابة كافية على سؤال هل صعود الدرج ينحف البطن خاصة أن البعض قد ينظر إلى الأمر على أنه شاق وربما يتكاسل عن الصعود والنزول، وقد لا يعلمون مدى الفوائد الإيجابية التي تعود على الصحة النفسية والجسدية للفرد، وجدير بالذكر أن صعود الدرج من السهل ممارسته ويناسب جميع الفئات العمرية. في هذا المقال، سنوضح كافة التفاصيل المتعلقة بأهمية صعود الدرج الرياضي ومزايا شراؤه من شركة العمودي للرياضة.
هل صعود الدرج ينحف البطن؟
عند الإجابة على سؤال هل صعود الدرج ينحف البطن نجد أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي يعتبر صعود الدرج من أهم التمارين شديدة الكثافة، حيث تشير معظم التقديرات إلى أن كل 10 خطوات يصعد بها المتمرن الدرج تساهم في حرق 1 سعر، أيضا كل 20 خطوة في النزول تحرق سعرة حرارية أخرى.
لذلك يمكن أن يحرق الفرد سعرات حرارية تتراوح بين 8 إلى 11 سعرة في الدقيقة الواحدة، وهذا يساعد في خسارة الوزن الزائد بشكل كبير وحرق الدهون الموجودة في منطقة البطن والتركيز عليها.
تجربتي مع صعود ونزول الدرج
كانت تجربتي مع الدرج مميزة وقد لاحظت أنني حصلت على العديد من الفوائد الصحية وزيادة في لياقة جسمي البدنية، لذلك أنا هنا لأجيب على تساؤلات الكثيرين ممن يشككون في الأمر ويتساءلون هل صعود الدرج ينحف البطن؟ دعوني أشارك معكم تجربتي.
قبل عدة أشهر، قررت ممارسة هذه الرياضة كجزء من الروتين اليومي والالتزام به لتحسين لياقتي البدنية، كنت أعاني من زيادة ملحوظة في منطقة البطن ومختلف أجزاء الجسم، وهذا ما جعلني ألتزم بهذه الرياضة بشكل جدي، جدير بالذكر أنني بدأت أشعر بتحسن ملحوظ حيث خسرت الكثير من الوزن وشعرت بأن مستوى طاقتي في زيادة ملحوظة، وأصبح تنفسي منتظم بشكل أفضل.
لذلك، أنصح جميع الأفراد بممارسة رياضة صعود الدرج، لأنها من أفضل الرياضات التي تمنحكم جسم متناسق وقوام ممشوق، لذا إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة أفضل يمكنك شراء جهاز الدرج من متجر العمودي على بمراسلة البريد الإلكتروني أو التواصل عبر الواتس اب على رقم 00966551916191 واحصل مثلي على خصومات تنافسية.
ما هي الطريقة الصحيحة لرياضة صعود الدرج؟
إذا كانت هذه المرة الأولى التي ترغب في ممارسة رياضة صعود الدرج، فمن الأفضل أن تبدأ بالتدريج سواء من حيث قوة التمرين أو عدد الدرجات التي تصعدها، وجدير بالذكر أن هذه الرياضة تستهدف عضلات لم يتم استخدامها منذ فترة طويلة، مما يسبب ألم بعد التمرين، لذلك من الأفضل ممارسة التمارين بالطريقة الصحيحة التي نوضحها في النقاط التالية:
- ممارسة تمارين الإحماء قبل صعود الدرج لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق.
- يفضل المشي في البداية درجة درجة بدلا من الجري فوق الدرجات.
- بعد ذلك يتم صعود درجتين مرة واحدة بدءا من الأسبوع الثالث من ممارسة هذه الرياضة.
- ينبغي ممارسة رياضة الدرج لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة في اليوم للحصول على الفوائد الصحية.
- لاحظ أن هذه الرياضة لا تناسب جميع الفئات خاصة إذا كنت لديك مشكلات صحية، لذلك ينبغي استشارة الطبيب قبل البدء في التمرين.
اقرأ أيضًا: ايهما افضل جهاز المشي او الدرج الرياضي
أبرز فوائد صعود الدرج لشد الجسم
يساهم صعود الدرج في تحسين اللياقة البدنية ويعتبر من أهم التمارين التي لها فاعلية كبيرة على الجسم، يساعد على تحسين قدرة الجسم على التحمل وإنقاص الوزن على المدى الطويل إذا تمت الممارسة بانتظام، كما يساهم في إزالة الدهون الزائدة في منطقة البطن والأرداف، ويعمل بشكل كبير على التركيز على عضلات الفخذين والوركين، مما يزيد من لياقة هذه المناطق، بالإضافة إلى ذلك، له دور هام في التخلص من الترهلات والسيلوليت الموجود في منطقة الأرداف.
اطلع على: ماذا يعمل جهاز الدرج الرياضي
صعود الدرج كم يعادل مشي؟
يعادل صعود 40 درجة نحو 1.6 كيلومتر من المشي أو الجري، إلا أن هذه النسبة ربما تكون متفاوتة من شخص إلى آخر، لأن بعض الأفراد يجدون صعوبة في صعود الدرج، خاصة إذا كانت هناك مشكلات في مفاصل الركبتين، بالإضافة إلى أن صعود الدرج يساعد على استهداف العديد من العضلات المتنوعة، وذلك بخلاف المشي أو الجري.
لذلك يمكنك التواصل الآن على الرقم 00966551916191 والحصول على الجهاز في أسرع وقت، حيث توفر شركة العمودي للرياضة خصومات تصل إلى 70% وإمكانية التقسيط تماشيا مع مبادئ الشريعة الإسلامية، كما توفر الشحن والتوصيل حتى باب المنزل مجانا لأي مكان في المملكة.
الخلاصة، تكمن الإجابة على سؤال هل صعود الدرج ينحف البطن؟ في مدى انتظامك على ممارسة التمرينات بما يساعد ذلك في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي تنحيف منطقة البطن في أسرع وقت، وجدير بالذكر أن الالتزام بنظام غذائي صحي يساعد في تسريع هذه العملية بشكل جيد وملحوظ.
تعرف على: تعرف على أهم فوائد جهاز الدرج الرياضي من العمودي للرياضة
أسئلة شائعة
هل صعود الدرج ونزوله يزيل الكرش؟
يساعد صعود ونزول الدرج على الحد من نسبة الدهون المتراكمة في منطقة الكرش. بالإضافة إلى أنه يعمل على تقوية العضلات في الأطراف السفلية، مما يساهم في عملية توازن ومرونة الجسم، وبالتالي إزالة منطقة البطن وانخفاض الوزن بشكل ملحوظ.
متى تظهر نتائج صعود الدرج؟
لا يوجد موعد محدد للحصول على النتائج، لأنها تختلف من شخص لآخر. يعتمد ذلك على الانتظام في التمرين والالتزام بنظام غذائي، وجدير بالذكر أن كل ساعة من تمارين الدرج تحرق نحو 1000 سعرة حرارية، وبالتالي يمكن خسارة ما يزيد عن أربعة كيلوجرامات خلال الشهر الواحد.
صعود الدرج لمدة 10 دقائق كم يحرق؟
يحرق صعود الدرج في 10 دقائق ما بين 90 و140 سعرة حرارية، لذلك فإن الانتظام على ممارسة تمارين الدرج يساهم بشكل كبير في زيادة نسبة السعرات الحرارية المحروقة في الجسم.
كم مرة أطلع الدرج للتنحيف؟
بعض الأبحاث أكدت أن صعود السلالم 20 مرة يحرق الكثير من السعرات الحرارية، مما يعادل حرق خمس أضعاف السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، مما يساعد ذلك على خسارة الوزن والتنحيف بشكل ملحوظ.