هل تتساءل ماهي مدة استخدام الدراجة الثابتة لتقوية العضلات؟ حسناً، الأمر سيحتاج إلى وقت وجهد وتمارين منتظمة للحصول على مؤخرة وأرجل مشدودة وقوية، وهذا يعني أنه يجب أن تركب الدراجة الثابتة من شركة العمودي للرياضة بانتظام، وتذكر أن الاستمرارية هي الأساس، وفي المقال التالي سوف تعرف ما هي مدة استخدام الدراجة الثابتة لتقوية العضلات؟ هذا بالإضافة إلى روتين مميز يقدمه لك خبراء العمودي للوصول إلى نتائج أسرع.
كم دقيقة مشى على الدراجة؟
تحتاج لاستخدام الدراجة الثابتة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لمدة 3 مرات بشكل أسبوعي, وإذا كنت ترغب في مراقبة تطور عضلاتك أثناء التدريب، يمكنك استخدام ميزان دهون الجسم, وبالتأكيد لن تظهر النتائج البدنية على الفور، ولكن ميزان دهون الجسم يمكن أن يساعد في التحفيز، خاصة إذا كنت ترى كيف تتطور عضلاتك, وعموماً، ستبدأ نتائج تدريبك بالظهور بعد 4 إلى 6 أسابيع من التدريب المنتظم.
خلال هذه الفترة، ستلاحظ أن ساقيك وفخذيك ومؤخرتك أصبحت أكثر قوة وذات قوام مشدود. كما ستشعر أيضًا بأنك أقوى، وسيكون التمرين أسهل مما كان عليه في البداية, والسر هنا أنه عليك الاستمرار بدون انقطاع.
بعد 6 أسابيع، ابدأ في زيادة شدة ومدة التمرين الخاص بك., ولكن لا تحمل نفسك فوق طاقتها فلا داعي لمضاعفة الوقت والشدة بشكل مبالغ, استمع إلى جسمك, فإذا دفعت نفسك أكثر من اللازم، قد تفقد الدافع والنشاط.
بعد 2 إلى 4 أشهر، سيبدو جسمك أكثر لياقة ورشاقة, كما ستبدو ساقيك وفخذيك ومؤخرتك أقوى وأكثر رشاقة مقارنة ببداية, التمرين, وإذا كنت تستخدم ميزان دهون الجسم، ستلاحظ أن كتلة عضلاتك قد زادت وقلت نسبة الدهون, وتذكر أن تحقيق هذا هو مجرد البداية, فعليك الحفاظ وركوب الدراجة الثابتة بانتظام للحفاظ على هذا الجسم المشدود.
وتذكر أن شركة العمودي للرياضة تمنحك خيارات متعددة فيما يتعلق بالعجلة الرياضية الثابتة, لتختار الطراز المناسب لاحتياجاتك وأهدافك, وجميع الطرازات احترافية ومتوفرة بخصم استثنائي خلال الشهر الحالي, ويمكنك معرفة العروض من هنا.
اقرأ أيضاً: تعرف على تأثير الدراجة الرياضية على عضلات الجسم
ما هو روتين الدراجة الثابتة المثالي؟
عندما تبدأ في ركوب الدراجة الثابتة، يجب عليك أولاً أن تسأل نفسك ما الذي تريد تحقيقه من تمرينك, هل تريد فقدان الوزن وتقوية عضلاتك؟ أم أنك تريد زيادة كتلة العضلات وحجمها؟ وبمجرد تحديد هدفك من استخدامها، يمكنك إنشاء برنامج تدريبي مثالي يمنحك ما ترجوه وأكثر, وخبراء شركة العمودي للرياضة يقدمون إليك خطتين يمكنك تجربتهما لتقوية وتنمية عضلاتك ياستخدام الدراجة الرياضية الثابتة:
للتنشيط والتقوية:
- هذا النوع من الروتين يستهدف ساقيك وفخذيك ومؤخرتك بينما يساعدك على حرق السعرات الحرارية.
- ابدأ بممارسة التدريب العالي الشدة على الدراجة الثابتة مرتين في الأسبوع لمدة 30 إلى 45 دقيقة.
- تأكد من التبديل بين مرحلة الشدة العالية والاستراحة, وخلال مرحلة الشدة العالية، قم بزيادة المقاومة, هذا سيسمح لك بالعمل على عضلاتك بشكل أكبر.
- أضف بعض التمارين الهوائية لمدة 45 إلى 60 دقيقة على الأقل إلى روتينك الأسبوعي, ويمكن أن تكون الإضافة تمرينًا هوائيًا، أو زومبا، أو أي نشاط يجعلك تتحرك, هذا التمرين سيساعدك ذلك على التخلص من الوزن الزائد بسرعة أكبر.
لزيادة كتلة العضلات:
- عليك أن تستثني التمرين الهوائي الزائد وتقوم بالتركيز على التدريب العالي الشدة لهذا البرنامج, وفقًا لقوتك.
- يمكنك القيام بـ 3 إلى 5 تمارين HIIT في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
- تأكد من زيادة مقاومة الدواسات كلما تقدمت للحصول على النتائج القصوى.
اقرأ أيضاً: تجربتي مع عجلة البطن من العمودي للرياضة
وأخيراً، أصبحت تعرف ما هي مدة استخدام الدراجة الثابتة؟ وما هو الروتين المثالي لك, كما يمكنك الحصول على دراجتك المميزة من العمودي للرياضة من هنا, مع خدمة التوصيل والتركيب المجاني لمعظم مناطق المملكة, اطلبها الآن واستفد من خصومات النادي المنزلي.