يبحث الكثيرون عن تمارين إزالة الكرش حيث يُعَتَقَد أحيانًا أنه يمكن التخلص منه بشكل كامل من خلال ممارسة التمارين الرياضية فقط، ولكن هل يمكن أن تكتفي بممارسة تمارين لازالة الكرش فقط؟ دعونا نتعرف على ذلك مع خبراء العمودي للرياضة العلامة الأولى في عالم الرياضة واللياقة في المملكة.
هل يمكن التخلص من الكرش بالرياضة فقط؟
قبل التكلم عن تمارين إزالة الكرش، يجب أن نفهم أن الكرش ينتج عن تراكم الدهون في منطقة البطن، وهذا التراكم قد يكون ناتجًا عن عدة عوامل منها التغذية الغير صحية، ونمط الحياة السلبي ونقص التمارين الرياضية.
وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تمارين إزالة الكرش مثل الجري وركوب الدراجة والسباحة، يمكن أن تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم، بما في ذلك منطقة البطن، كما أن تمارين تقوية العضلات مثل الضغط ورفع الأثقال يمكن أن تعمل على تقوية العضلات في منطقة البطن وتحسين مظهرها.
ومع ذلك، لا يمكن التخلص من الكرش بشكل كامل فقط من خلال ممارسة الرياضة، فيجب أن يتم الجمع بين التمارين الرياضية الصحيحة مع نظام غذائي صحي ومتوازن للحصول على أفضل النتائج، وينصحك خبراء العمودي للرياضة بتناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.
اقرأ أيضاً: كيف يمكن تنحيف الخصر باستخدام ادوات رياضية منزلية
ما هي افضل رياضه لازاله الكرش؟
ممارسة تمارين إزالة الكرش هي طريقة فعالة ضمن روتين متكامل للحصول على خصر مشدود ورشيق، وتختلف الرياضات التي تساعد في إزالة الكرش من شخص لآخر، وذلك يعتمد على عدة عوامل مثل النشاط البدني السابق، واللياقة البدنية الحالية، والهدف من ممارسة الرياضة، وإليك بعض أهم تمارين إزالة الكرش:
- الجري: يُعتبر الجري من أفضل التمارين لحرق الدهون، بما في ذلك الدهون في منطقة البطن، ويمكنك الاعتماد على جهاز سير رياضي من العمودي لتمارس تمارينك في المنزل بكل راحة.
- تمارين القوة ورفع الأثقال: تمارين القوة مثل الضغط والسحب ورفع الأثقال يمكن أن تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض، مما يساهم في حرق الدهون بشكل أفضل.
- السباحة: تعتبر السباحة من الرياضات الكاملة التي تعمل على تنشيط جميع عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات البطن، مما يساهم في إزالة الكرش بفاعلية وفي وقت قصير.
- ركوب الدراجة الثابتة: يعتبر ركوب الدراجة من الرياضات المفيدة لحرق الدهون، خاصة إذا تم ممارستها بانتظام وبشكل مكثف، ويمكنك تحقيق ذلك مع دراجة ثابتة من العمودي للاجهزة بسعرها المغري بمناسبة عروض رمضان.
- الرقص: بعض أنواع الرقص مثل الرقص الشرقي أو الزومبا يمكن أن تكون فعالة في تحفيز حرق الدهون والتخلص من الكرش.
- تمارين البيلاتس: تعتبر تمارين البيلاتس مناسبة لتقوية عضلات الجسم بشكل عام، بما في ذلك عضلات البطن، مما يجعلها واحدة من أهم تمارين إزالة الكرش.
اقرأ أيضاً: جهاز كريزي فيت: الفوائد وطريقة الاستخدام
أهم النصائح لتنسيق جدول تمارين إزالة الكرش؟
إذا كنت ترغب في التخلص من الكرش بشكل فعال، فإن ممارسة التمارين الرياضية لا تكفي بحد ذاتها، بل يجب أن ترافقها بتغذية صحية ونظام غذائي متوازن. إليك العوامل الضرورية التي يجب مراعاتها:
- السعرات الحرارية اليومية: يجب تناول السعرات الحرارية الكافية لتلبية احتياجات جسمك اليومية، والتي يمكن حسابها بناءً على عمرك، ووزنك، ومستوى نشاطك البدني.
- المواد الغذائية الصحية: تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
- شرب الكثير من الماء: يجب شرب كميات كافية من الماء للمساعدة في هضم الطعام وتحفيز عملية حرق الدهون.
- الوجبات الصغيرة والمتكررة: يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة للمساعدة في تنظيم مستوى السكر في الدم وزيادة معدل الأيض.
وفي النهاية، ممارسة تمارين إزالة الكرش بدون اتباع روتين متكامل سيبطئ من ظهور النتائج، لذلك ننصحك بالاستثمار في المعدات الرياضية المناسبة التي تمنحك نتائج أسرع من العمودي للرياضة بسعر مغري جداً