جهاز السير الكهربائي هو جهاز رياضي رائع وسهل التكيف لممارسة التمارين الرياضية، فهو يساعد على خسارة الوزن ويوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى. يعمل جهاز المشي على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم والمزاج ووظائف الدماغ.
والجميل في جهاز السير الكهربائي أنه يمكن الوصول إليه في صالات الألعاب الرياضية ويمكن استخدامه أيضاً في المنزل، مما يجعله مناسباً لجميع مستويات اللياقة البدنية. لذا، انضموا إلينا لنكتشف المزيد عن فوائد ممارسة الجري على جهاز المشي الكهربائي في هذا المقال المثير!
فوائد استخدام السير الكهربائي
جهاز السير الكهربائي هو وسيلة رائعة لممارسة التمارين الرياضية وتقوية عضلات جسمك وزيادة سرعة المشي. يتضمن استخدام جهاز السير الكهربائي العديد من المزايا، مثل:
1- المشي يعزز حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه. ولكن هناك عدة متغيرات تؤثر على هذه الفوائد، مثل سرعة المشي والمسافة المقطوعة والسطح الذي تسير عليه.
2- تقوية القلب هي أحد الفوائد المهمة للمشي بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل. وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة المشي خمسة أيام في الأسبوع يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 19٪.
3- بعد تناول وجبة ثقيلة، يمكنك المشي لمدة 15 دقيقة على جهاز السير الكهربائي لتخفيض نسبة السكر في الدم.
4- أيضاً، يمكن للمشي على جهاز السير الكهربائي أن يقلل من آلام المفاصل بفضل تقوية العضلات المدعمة للمفاصل، مثل مفاصل الركبتين والوركين.
5- ومن الجوانب الصحية الأخرى، يمكن للجري على جهاز السير تعزيز جهاز المناعة وتقليل فرصة الإصابة بالزكام أو الإنفلونزا.
بالإضافة إلى ذلك، المشي يرفع مستويات الطاقة في الجسم ويحسن المزاج ويقوي عضلات الساق. وليس هذا فقط، بل يساعد أيضًا على تنمية العقل وتشجيع التفكير الإبداعي.
ما هو أفضل وقت للمشي على جهاز السير لخسارة الوزن؟
لا يوجد وقت محدد يُعتبر الأفضل للمشي على جهاز السير لخسارة الوزن، فذلك يعتمد على تفضيلاتك الشخصية وجدولك اليومي. لكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الاستفادة القصوى من ممارسة المشي لفقدان الوزن:
1- الثبات على جدول زمني: حاول تحديد وقت محدد في اليوم لممارسة المشي على جهاز السير وكن ملتزماً به. يُفضل أن تكون الممارسة منتظمة ومناسبة لجدولك اليومي.
2- الصباح أو المساء: يمكنك ممارسة المشي في أي وقت من اليوم يناسبك، ولكن بعض الأشخاص يجدون أن ممارسة المشي في الصباح الباكر تعطيهم طاقة إيجابية لبداية يومهم، في حين يفضل آخرون ممارسة المشي في المساء للاسترخاء وتخفيف التوتر بعد يوم طويل.
3- الاستمرارية: من الأهمية بمكان الاستمرار في ممارسة المشي بانتظام لفترات طويلة. بدلاً من التركيز على الوقت الذي تمضيه على الجهاز، حاول زيادة مدة المشي تدريجياً مع مرور الوقت.
4- الاستفادة من الوقت الفاضل: يمكنك الاستفادة من الوقت الفاضل خلال اليوم، مثل الاستماع إلى الكتب الصوتية أو الموسيقى أو مشاهدة البرامج التلفزيونية أثناء المشي على الجهاز.
5- استشر طبيبك: إذا كان لديك أي قلق صحي أو قيود معينة، فقد يكون من الأفضل استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج لخسارة الوزن.
مهما كان الوقت الذي تختاره لممارسة المشي، فإن الأمر الأهم هو الالتزام بالنشاط البدني بانتظام وتنظيم نظام غذائي صحي لتحقيق فقدان الوزن بشكل فعال.
كم مدة المشي على السير الكهربائي؟
للاستفادة من جهاز السير الكهربائي، ينبغي ممارسة رياضة المشي بسرعة تساعد على زيادة معدل التنفس والعرق ومعدل ضربات القلب. يختلف ذلك وفقاً للفئة العمرية، حيث يُوصَى عادة بالمشي لمدة 30 دقيقة في المتوسط كل يوم، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
أما إذا قمت بزيادة سرعة المشي أو قمت بأنشطة رياضية مكثفة مثل الركض، فقد يمكنك الاستفادة من ممارسة الرياضة في نصف الوقت تقريباً، أي حوالي 20 دقيقة، أربعة أيام في الأسبوع.