يمكن الحصول على فوائد البوش اب مع ممارسة التمرينات بشكل منتظم يوميا، خاصة مع التقدم في العمر وذلك للحفاظ على لياقة الجسم ومستوى ضغط الدم بشكل جيد، كما يساعد ممارسة التمرينات بصورة منتظمة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. في هذا المقال، سنقدم مجموعة من أهم المعلومات الصحيحة عن كيفية ممارسة تمارين الضغط والتي تسمى بتمارين البوش أب وفوائدها للرجال والنساء وأفضل الأجهزة المتاحة لممارسة هذه التمارين.
فوائد البوش اب
يعتبر من أهم التمرينات التي تستهدف العضلات الثلاثية خلف الذراع العلوية، ويساعد على تحسين استقرار وسط الجسم إذا تم تأديته بطريقة صحيحة، أيضا كلما زادت قوة العضلات في وسط الجسم زادت السهولة في أداء مختلف التمرينات الرياضية ومعظم الأنشطة الجسدية.
فوائد البوش اب للرجال
تتوفر فوائد تمرين البوش اب مع ممارسة التمرينات بصورة منتظمة، ومع مرور الوقت يمكن أن يحصل المتدرب على النتائج الآتية:
- بناء العضلات العلوية في الجسم بشكل أفضل.
- زيادة قوة عضلات الجسم الوسطى وتقوية عضلات المعدة.
- يساعد أيضًا على زيادة القوة الجسدية مع الالتزام عليه وذلك في مدة قصيرة.
- يساهم بشكل كبير في زيادة قوة التحمل بالنسبة للعضلات المستهدفة من هذا التمرين.
- يعمل على تحسين وضعية الوقوف.
فوائد البوش اب للنساء
بالنسبة للسيدات فإن ممارسة تمارين البوش أب لها العديد من المميزات والفوائد التي يمكن الحصول عليها، ومن أبرز الفوائد التي يمكن الحصول عليها هي بناء الجزء العضلي وزيادة مستوى اللياقة البدنية في الجسم بالإضافة إلى الفوائد الآتية:
- الحفاظ على قوة مقاومة العضلات المناسبة لمنطقة مفاصل الكتفين وهي المسؤولة عن اتصال عظام الذراع العلوية بعظام الكتف بصورة صحيحة.
- يساعد أيضا بعض التمرينات المختلفة لتمرين البوش أب في التأثير على العضلات بشكل مختلف وبالتالي فإن ممارستها تساهم في زيادة قوة العضلات العلوية بشكل جيد.
- يحافظ ممارسة تمارين البوش أب على سلامة القلب والشرايين والحماية من الإصابة بهذه الأمراض.
- كما تساعد تمارين البوش أب على زيادة التوازن من خلال مرونة الألياف العضلية وهي الأعصاب الدقيقة التي لها دور هام في الحفاظ على توازن الجسم، حيث يساعد ذلك على منع سقوط الفرد.
اقرأ أيضًا: تمرين بوش اب للنساء الحل الأمثل لجسم مثالي
فوائد تمرين الضغط للجنس
يساعد أداء تمارين البوش أب في تحسين القدرة لدى الرجال، وذلك لأنه يركز على تقوية جميع أجزاء الجسم وبالتالي يساهم في زيادة القدرة على التحمل، وجدير بالذكر أن ممارسة التمرينات بصورة منتظمة يساهم في الحفاظ على قوة الجسم أثناء العلاقة الحميمة.
هل تمرين الضغط يضخم العضلات؟
يمكن الانتظام على ممارسة تمارين البوش أب بما يعادل 50 تمرين ضغط في اليوم على مدار شهر كامل، مما يساعد ذلك على زيادة قوة الكتلة العضلية وبالتالي فإنه لا يعمل على تضخم العضلات بل يزيد من قوتها وكتلة العضلة، مما يساعد ذلك على تحويل جسمك إلى حالة أفضل، كما أنه يعتبر من التمرينات المميزة للياقة البدنية.
متى تظهر نتائج تمارين الضغط؟
تظهر نتائج وفوائد البوش اب في فترة تتراوح بين شهر إلى 3 أشهر من ممارسة التمرينات بصورة منتظمة حيث يؤثر بشكل كبير في ضغط الدم، وجدير بالذكر أن تلك الفوائد لن تدوم إلا مع الحفاظ على ممارسة التمرينات والانتظام عليها بصورة مستمرة، إضافة إلى أنه يمكن أن يساعد على إنقاص نحو 2.3 كيلو جرام من وزنك الزائد.
اطلع على: استخدم مقعد تمارينك الرياضي لشد الزراعين والساقين
بار تمارين (البوش أب)
تحرص شركة العمودي للرياضة على توفير بار التمارين البوش أب لحماية الكتف وأسفل الظهر من الإصابات كما تساهم في حرق السعرات الحرارية وتحسين توازن وقوام المتمرن وزيادة مرونة الجسم، أيضا تساعد على تحسين أداء الأنشطة الرياضية.
وفرت شركة العمودي للأجهزة الرياضية بار تمارين (البوش أب) EXA-063 بسعر 80 ريال سعودي، حيث يمكنكم التسوق بالتوجه إلى متجر العمودي للرياضة أونلاين، حيث تحرص الشركة على توصيل المنتج لأغلب المناطق في المملكة وحتى باب المنزل.
فقط كل ماعليكم هو المبادرة بالاتصال على رقم 00966551916191 أو التواصل عبر الواتس على نفس رقم الجوال أو التوجه برسالة على البريد الإلكتروني من هنا، وجدير بالذكر أن الشركة توفر جميع الأجهزة الرياضية بمختلف أنواعها بخصومات تصل إلى 70%، لذا يمكنكم اغتنام الفرصة وحجز أي جهاز رياضي بسرعة.
أسئلة شائعة
ماذا يفعل البوش أب في الجسم؟
يساعد على زيادة قوة الكتلة العضلية ويساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، إضافة إلى أن أداء نحو 50 تمرين يوميا على مدار شهر كامل يساعد على زيادة كثافة الكتلة العضلية، مما يساهم في تحويل الجسم للأفضل.
ماذا يحدث لو لعبت كل يوم ضغط؟
يساعد ذلك على زيادة القوة الجسدية حيث يوفر العديد من النتائج المختلفة كما يساهم في زيادة قوة التحمل وبناء العضلات في مختلف أجزاء الجسم، وبالتالي يحافظ على مظهر مثالي للجسم.
كم عدد البوش أب الطبيعي؟
يختلف عدد البوش أب الطبيعي بناء على العمر حيث إنه كلما زاد العمر كلما قلت عدد مرات الضغط، وبالتالي فإن سن 25 عام يناسبه 20 ضغط يوميا للسيدات و28 للرجال، بينما عمر 55 يناسبه 10 بالنسبة للسيدات، بينما الرجال يكفيهم 12 من تمارين الضغط في اليوم.
ماذا يستهدف تمرين الـ Push Up؟
يستهدف تمارين البوش أب العضلات الموجودة في مقدمة جدار الصدر، مما يساهم في زيادة قدرتها على التحمل وتعزيز كثافتها وقوتها.