معرفة افضل رياضه لشد الجسم ليست بالأمر الهين بدون الرجوع إلى الخبراء في عالم الرياضة واللياقة، لذا يقدم لك خبراء شركة العمودي للرياضة دليل شامل للحصول على قوام رشيق ومشدود بداية من النظام الغذائي اللازم وحتى ترشيحاتنا لافضل رياضه لشد الجسم.
تعرف على افضل رياضه لشد الجسم مع خبراء العمودي للرياضة
قبل معرفة ما هي افضل رياضه لشد الجسم في البيت، يجب عليك معرفة العوامل الأساسية لبرنامجك المتكامل للحصول على جسد قوي ورشيق باستخدام معدات وأجهزة العمودي للرياضة بجودتها الممتازة وأسعارها المغرية والتي يمكنك تصفحها من هنا، والعوامل الأساسية هي:
- التغذية السليمة:
يعني بناء جسم متناسق ومشدود معناه أن تقوم بتحسين نظامك الغذائي وتظل ملتزمًا بتمارينك، فبناء العضلات يشد جسمك ويعزز جميع مناطق جسمك التي تحتاج إلى تقوية.
- زيادة التمارين القلبية وبناء العضلات:
زيادة التمارين القلبية وإضافة تمارين بناء العضلات إلى روتين اللياقة البدنية الأسبوعي الخاصة بك، سيمنحك النتائج التي تبحث عنها.
اقرأ أيضاً: ما هي مدة استخدام الدراجة الثابتة للوصول لأسرع النتائج؟
هل الترهل يروح مع الوقت؟
بالتأكيد عند اتباعك نظام غذائي مناسب والاستمرار في ممارسة افضل رياضه لشد الجسم ستتمكن من شد ترهلات الجسم بسهولة، فقط تذكر أن، نظامك الغذائي هو المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن الذي يغطي العضلات التي تريد تقويتها، ويمكنك الاعتماد على النظام التالي:
1. تناول سعرات حرارية أقل:
قم بتحقيق عجز في السعرات الحرارية، فلكي تفقد الوزن، يجب عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية بمعدل أكبر مما تستهلك يوميًا، ويمكنك تحقيق ذلك من خلال تقليل إجمالي استهلاك السعرات الحرارية في الغذاء وحرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين الرياضية.
2. اتبع نظام واجبات صغيرة بعدد أكبر:
تناول ست وجبات صغيرة في اليوم، بفارق ساعتين إلى ثلاث ساعات، حيث يساعد تناول الطعام بشكل متكرر على كبح شهيتك وزيادة معدل الأيض الخاص بك لحرق المزيد من الدهون، فقط تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء، مع ثلاث وجبات خفيفة إضافية خلال يومك.
3. قم بحساب السعرات الحرارية:
تناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، وحاول الحصول على نظام غذائي يتكون من 45 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و10 إلى 35 في المئة من البروتين، و20 إلى 35 في المئة من الدهون، اختر كربوهيدرات صحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، وبروتينات منخفضة الدسم مثل الأسماك ومنتجات الألبان منخفضة الدسم والمشروبات الغنية بالبروتين واختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
اقرأ أيضاً: افضل تمارين للانفصال العضلي بعد الولادة: الحلول المنزلية
أفضل تمارين شد الجسم للمبتدئين للنساء
تنقسم افضل رياضه لشد الجسم إلى أربعة أجزاء وهي:
1. الكارديو:
قم بأداء ما لا يقل عن 30 دقيقة من الكارديو يوميًا، حيث يساعد تدريب الكارديو على حرق الدهون وتنسيق الجسم، اختر الأنشطة التي تنشط وتشد جسمك بأكمله مثل الجري والسباحة أو الكيك بوكسينغ لحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية.
2. بناء العضلات:
قم بأداء تمارين تقوية العضلات ما لا يقل عن يومين وحتى أربعة أيام في الأسبوع، قم بتقسيم أيامك عن طريق تدريب ساقيك وعضلات الجذع في يوم واحد، وصدرك وعضلات الذراعين معًا في يوم منفصل، وظهرك وعضلات الذراعين في يوم آخر، اختر من ستة إلى عشرة تمارين في كل يوم لتدريب القوة، وأكمل ثلاث مجموعات من كل تمرين بثمانية إلى اثني عشر تكرارًا لكل مجموعة، ولا تنسى تصفح معدات القوة البدنية من العمودي للرياضة من هنا.
4. تمارين البطن يوميًا:
ركز على بطنك، من خلال القيام بتدريب شد البطن معظم أيام الأسبوع بعد الكارديو, اختر ثلاث تمارين، وأكمل ثلاث مجموعات من 15 تكرارًا لكل منها, امزج بين تمارين الدراجة الثابتة، والقرفصاء، ورفع الساقين، والركلات المقلوبة، وغيرها, كما يمكنك الحصول على الدراجة بخصم جبار من هنا.
وبعد التعرف على افضل رياضه لشد الجسم مع خبراء العمودي للرياضة، يمكنك الاستفادة من الخصومات والعروض الحالية والتي تصل إلى 70% على الأجهزة والمعدات بمختلف أنواعها من هنا.