ترغب بممارسة تمارين رياضية في المنزل على جهاز سير كهربائي للتخسيس وتبحث عن أفضل سعر لاجهزة رياضية وأكثرهم فاعلية؟! مرحباً بك في مدونة شركة العمودي للرياضة حيث يمنحك الخبراء الإجابة الوافية عن كل ما يتعلق بممارسة تمارين رياضية في المنزل للتخسيس وزيادة اللياقة، وفي المقال التالي سوف نقدم لك واحد من أشهر طرق التمرين المنتشرة حالياً وخاصة في أوروبا وهي طريقة 12-3-30 الحديثة، تابع المقال لتتعرف التفاصيل.
ما هو أساس 12-3-30 لممارسة تمارين رياضية في المنزل للتخسيس عبر جهاز سير كهربائي؟
طريقة التدريب "12-3-30" تم تطويرها من قبل المؤثرة الأمريكية لورين جيرالدو. في عام 2019 والتي تعتبر واحدة من أشهر نشطاء اللياقة والرياضة على وسائل التواصل الاجتماعي، حيث قامت الشابة البالغة من العمر آنذاك 23 عامًا بنشر فيديو على منصة YouTube يستعرض تلك الطريقة الحديثة، التي اعتمدت فيها على نصائح جدتها، حيث كانت كانت جدتها تقول أن 30 دقيقة من التمرين يوميًا كافية لخسارة الوزن والحفاظ على الصحة، وقد أصبحت هذه الكلمات حافزًا لورين لتطبيق هذا النظام والذي يعتبر واحد من أفضل تمارين رياضية في المنزل للنساء.
يمكنك قراءة المزيد عن : أيهما أفضل الدراجة الثابتة أم السير الرياضي
ومع ذلك، لم يحظَ الفيديو بالانتشار الكافي بين الجمهور، ولكن تغير كل شيء في نهاية عام 2020، عندما نشرت لورين الفيديو على منصة تيك توك، والتي كانت وقتها المنصة الأكثر شعبية في العالم خلال جائحة كورونا، و في ذلك الوقت، تمت مشاهدة الفيديو حتى 12 مليون مرة.
ركزت لورين على أنواع تمارين رياضية في المنزل تعتمد بشكل أساسي على جهاز سير كهربائي من نوع معين، مع مراعاة زاوية ميل وسرعة، ووقت تدريب محدد.
ما هي خطوات طريقة 12-3-30 وكيفية تطبيقها على جهاز سير كهربائي ؟
تعتبر طريقة 12-3-30 واحدة من أيسر الاختيارات عند ممارسة تمارين رياضية في المنزل للتخسيس عبر الاجهزة الرياضية المنزلية فهي كالتالي:
- يبدأ التمرين بالمشي السريع لمدة 5 دقائق على جهاز سير رياضي للإحماء.
- بعد الإحماء يتم تعديل ميل جهاز السير الرياضي عند 12 درجة.
- من ثم يتم ضبط السرعة عند 3 أميال في الساعة (أو حوالي 4.8 كم/ساعة).
- والخطوة الأساسية هي المشي السريع لدة 30 دقيقة على جهاز المشي بدون توقف.
- وأخيراً، المشي لمدة 5 دقائق بدون ميل للتبريد على جهاز سير رياضي.
من الضروري عدم استخدام مساند السير الكهربائي الرياضي عند ممارسة للتمرين، لأنها في الحقيقة تبطل فاعلية الميل، حيث يكون الجسم في نفس زاوية الميل.
تذكر أنه يمكنك الحصول على أفضل جهاز سير رياضي بأعلى جودة في المملكة من خلال متجرنا العمودي للاجهزة.
أضف لمعلوماتك المزيد : فقدان الوزن على المشاية الرياضية
هل يمكن للجميع ممارسة طريقة 12-3-30 على جهاز مشي كهربائي؟
اختيار هذا النوع من التمارين الرياضية في المنزل للتخسيس يتطلب مستوى معين من اللياقة البدنية، فبغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية الابتدائي. استنادًا إلى المشي بدلاً من الجري، فإنها تمتلك تأثيرًا محدودًا على المفاصل، مما يجعلها أكثر لطفًا على الجسم. حتى إذا لم تتمكن في البداية من الحفاظ على وتيرة 3 أميال في الساعة وميل جهاز مشي كهربائي بزاوية 12 درجة لمدة 30 دقيقة كاملة، يمكنك العمل تدريجيًا نحو ذلك المستوى المعين.
يجب عدم استخدام النشاط "12-3-30" على جهاز سير كهربائي قابل للطي من قبل الأشخاص الذين يعانون من البدانة أو الوزن الزائد بشكل كبير. بالنسبة لهم، يُوصى بالمشي لمدة 30 دقيقة على أرض مستوية في البداية، و في وقت لاحق يمكنك النظر في زيادة صعوبة التمرين عبر اداؤه على جهاز سير كهربائي.
لا تنسى قراءة : تجنب هذه الأخطاء عند استخدام جهاز السير الرياضي
تكييف الشدة وفقًا لقدرة الفرد أمر أساسي لتجنب الإجهاد الزائد على الجسم والإصابة المحتملة. قبل بدء برنامج تدريب جديد، خاصة إذا كنت مبتدئًا أو تعاني من قيود صحية معينة، من النصح دائمًا بالتشاور مع محترف لتصميم التمارين وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك.