إذا تم التصويت على تمرين بدني واحد باعتباره تمرينًا كلاسيكيًا، فسيكون هذا التمرين: تمرين جهاز العقلة الرياضي, فلا يوجد تمرين آخر فعال ومهم مثل تمرين جهاز العقلة لتقوية العضلات. ولكن لماذا؟ وما هي فوائد جهاز العقلة من شركة العمودي للأجهزة الرياضية, هذا ما سوف تعرفه من خلال السطور التالية.
ما هي فوائد التمرين بواسطة جهاز العقلة الرياضي من شركة العمودي للرياضة؟
أولاً وقبل كل شيء، التمرين باستخدام جهاز العقلة الرياضي هو تمرين مركب, حيث يتضمن هذا العمل على جزء كبير من الجسم في وقت واحد. فمن خلال شراء أفضل أجهزة العقلة للمنزل من شركة العمودي للرياضة، يتم تدريب الجزء العلوي من الجسم, سواء كنت تستخدم قبضة اليد العلوية أو السفلية أو إذا كنت تقوم بسحب ضيق أو عريض،
يركز جهاز العقلة للمحترفين إما على ظهرك العلوي أو ظهرك بالكامل - ولكن بغض النظر عن الإصدار الذي تختاره، سيحصل ظهرك وذراعيك على تمرين مكثف, ونتيجة لذلك، لا تساعد تمارين جهاز العقلة في بناء العضلات فحسب بل تمنع أيضًا آلام الظهر، وأخيرًا وليس آخرًا تجعل مظهرك جذابًا للغاية, من خلال التدريب المنتظم والزيادة المستمرة في تحفيز العضلات، ستتمكن من تطوير جسم قوي وصحي بسرعة نسبية مع جهاز العقلة الرياضي.
إقرأ أيضاً: تمرين العقلة: كل ما تحتاج معرفته
كيف تستخدم جهاز العقلة الرياضي بشكل صحيح وفعال؟
يقدم لك خبراء شركة العمودي للأجهزة الرياضية نصائح استخدام جهاز العقلة, فاستخدام الجهاز بشكل خاطئ قد يؤدي إلى إصابات أو إلى تأخير عملية نمو العضلات. فسواء كنت تستخدم قبضة اليد السفلية أو العلوية، أو قبضة ضيقة أو واسعة، فهناك قواعد أساسية مهمة لكل تمرين Pull-Up، والتي يجب عليك اتباعها للتأكد من تنفيذها بشكل صحيح . أهمها:
الحركات البطيئة ! يجب دائمًا أداء حركة الخفض، على وجه الخصوص، ببطء، بحيث تكون مدة الحمل العضلي عالية بما يكفي, وإذا لم تكن قادرًا على القيام بتمارين Pull-Up بعد، فيمكنك في البداية أن تبدأ ببساطة: اقفز لأعلى وأمسك بقضبان السحب، وحاول إنزال نفسك ببطء.
بمرور الوقت، ستجد أنه أصبح من السهل عليك القيام بأول تمرين Pull-Up صحيح .
أما فيما يتعلق بالارتفاع، يجب أن تجعل أنفك دائمًا على الأقل عند ارتفاع جهاز العقلة الرياضي، حتى يتم احتسابه كسحب صحيح. ومع ذلك، من الناحية المثالية، يجب أن يصل ذقنك إلى ارتفاع القضيب. يجب أيضًا التأكد من أن ذراعيك ممدودتان بالكامل بعد أدنى نقطة. كما يحرص العديد من الرياضيين على ثني الذراعين قليلاً، لتجنب التحفيز الصعب ولكن الأكثر فعالية.
وأخيرًا وليس آخرًا: احرص على عدم التأرجح ! اثنِ ساقيك، ولكن احرص على عدم التأرجح ذهابًا وإيابًا, ففي تمارين جهاز العقلة الرياضي، يجب أن تكون الحركة دائمًا مستقيمة لأعلى ولأسفل, وإذا اتبعت كل هذه النصائح، فستجد أنك ستحقق تقدمًا سريعًا وسيصبح ظهرك أقوى.
إقرأ أيضاً: تعرف على فوائد جهاز تمرين العقل
ما هي أشهر تمارين جهاز العقلة وبناء الجسم ؟
تعتبر تمارين جهاز العقلة الرياضي من أفضل تمارين القوة ولا ينبغي أن تغيب عن أي خطة تمرين، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو التدريبات المنزلية، فهي تعزز الصحة وتبني العضلات وتحسن مظهرك, كما أتها مثالية للمبتدئين والرياضيين المتقدمين على حد سواء, وأليك بعض أشهر تمارين البول أب:
1. بول أب
يستهدف التمرين عضلات الظهر العلوية، الأكتاف، والذراعين.
- امسك جهاز العقلة الرياضي بقبضة عريضة بحيث تكون يديك أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- ابدأ بالشد للأعلى حتى يكون ذقنك فوق العقلة.
- انزل ببطء حتى تمدد ذراعيك بالكامل.
2. تشن أب
يستهدف التمرين بشكل أكبر عضلات البايسبس والجزء السفلي من الظهر.
- امسك العقلة بقبضة ضيقة حيث تكون يديك متجهة نحوك.
- ابدأ بالشد للأعلى حتى يكون ذقنك فوق العقلة.
- انزل ببطء حتى تمدد ذراعيك بالكامل.
3. Wide-Grip Pull-Up
يستهدف التمرين بشكل أكبر عضلات الظهر العريضة (لاتس).
- امسك العقلة بقبضة واسعة بحيث تكون يديك أبعد من عرض الكتفين.
- ابدأ بالشد للأعلى حتى يكون ذقنك فوق العقلة.
- انزل ببطء حتى تمدد ذراعيك بالكامل.
بعد التعرف على كل ما يخص جهاز العقلة الرياضي يمكنك الحصول على الجهاز بسعر حصري جدا من شركة العمودي للأجهزة الرياضية, وذلك من خلال بكجات التخفيض المتوفره بالمتجر. ولا تنسى أنه يمكنك التقسيط حتى أربع دفعات مع تمارا وتابي,