ممارسة الرياضة من أهم العوامل التي تساعد في الحفاظ على الصحة البدنية، لذلك ينبغي التعرف على أفضل وقت للمشي على جهاز السير لخسارة الوزن حتى تتمكن من الاستفادة القصوى من هذا الجهاز، والذي يعتبر بديل عن الخروج والمشي في الهواء الطلق لأنه يوفر نفس الفوائد. في هذا المقال، سنوضح الكثير من التفاصيل الهامة التي تخص الوقت المناسب والأفضل في استخدام جهاز السير الكهريائي.
أفضل وقت للمشي على جهاز السير لخسارة الوزن
من السهل تحديد أفضل وقت للمشي على جهاز السير لخسارة الوزن بناء على ما يناسبك، وفيما يأتي نوضح الأوقات التي تساعدك على اختيار الوقت المناسب لاستخدام السير الكهربائي بناء على الأهداف التي تضعها أمامك.
ولكن أهم ما في الموضوع هو الحرص على ممارسة التمرينات بصورة منتظمة مع الالتزام التام بالسير على نظام غذائي صحي حتى تتمكن من تحقيق النتائج الصحية المطلوبة.
المشي على جهاز السير في الصباح
الصباح هو أفضل وقت للمشي على جهاز السير لخسارة الوزن حيث يكون الجسم في هذا الوقت في حالة الاستيقاظ من النوم ومستوى طاقته مرتفع، مما يجعل البدء في التمرينات سهلا للحفاظ على النشاط اليومي.
المشي على جهاز السير بعد الظهر
أيضا من المناسب المشي على جهاز السير في وقت بعد الظهر إذا كنت تشعر بالخمول أو التعب بعد وجبة الغذاء، لذلك فإن ممارسة التمرينات على الجهاز تساعدك على تحسين المزاج وتحفيز الجسم وتنشيط طاقتك للاستمرار.
المشي على السير في المساء
قد يكون المساء هو أفضل وقت للمشي على جهاز السير لخسارة الوزن إذا كنت تريد الاسترخاء بعد يوم متعب وطويل، مع ضرورة ممارسة التمرين بصورة مكثفة قبل الخلود إلى النوم لأنه قد يؤثر على جودة النوم.
اقرأ أيضًا: ايهما افضل جهاز السير او الاوربتراك وكيفية اختيار المناسب
أفضل وقت للمشي قبل أو بعد الأكل
من السهل تحديد أفضل وقت للمشي على جهاز السير لخسارة الوزن بناء على احتياجاتك الشخصية والهدف من ممارسة هذه الرياضة.
المشي على السير قبل الأكل
المشي لمدة 30 دقيقة إلى ساعة قبل تناول الوجبة هو أفضل وقت للمشي على جهاز السير لخسارة الوزن للحد من كمية السكر والدهون المتراكمة في الدم خاصة التي تنتج عن الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات، كما يحفز الأيض ويساعد على حرق السعرات الحرارية ويزيد من التعرق وحرق الدهون أكثر من ممارسة المشي بعد تناول الأكل.
المشي على السير بعد الأكل
المشي الخفيف أو المعتدل بعد الأكل من الطرق الجيدة والممتازة لتعزيز الأيض وحرق السعرات الحرارية التي تم استهلاكها أثناء تناول الطعام. بالإضافة إلى أنه يُساهم في الحفاظ على صحة القلب والعضلات، ولكن لا ينصح الخبراء بالمشي السريع بعد تناول وجبة ثقيلة.
لأن الجسم في هذه الحالة يحاول هضم كتلة كبيرة من الطعام أثناء المشي بقوة في نفس الوقت مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم ويجبر القلب على أداء ضعف معدله، لذلك من الأفضل الانتظار نحو 45 دقيقة لممارسة المشي على السير بعد تناول الوجبات الكبيرة.
اطلع على: اكتشف ايهما افضل جهاز المشي أو الغزال الطائر والفرق بينها
جدول المشي على السير الكهربائي
يساعد تحديد أفضل وقت للمشي على جهاز السير لخسارة الوزن ووضع جدول زمني على تحسين صحة القلب ولكن يمكن تعديله حسب احتياجاتك وأهدافك حتى يتوافق مع وقت فراغك.
تمرين المشي متوسط الشدة
بداية الأسبوع يتم المشي على السير حوالي 60 دقيقة بتمارين معتدلة وذلك يساعد على حرق كمية تتراوح بين 300 إلى 400 سعرة حرارية، وذلك حسب السرعة والوزن، ويمكن تقسيم التمرين إلى جلستين مدة كل جلسة 30 دقيقة إذا لم تكن لديك القدرة على المواصلة لمدة ساعة كاملة.
المشي بسرعة بسيطة
في اليوم التالي يمارس المشي لمدة 30 دقيقة مما يساعد على زيادة معدل ضربات القلب بنسبة تتراوح بين 50% إلى 60%، حيث يتم التركيز في ذلك التمرين على وضعية المشي وتقنيته.
المشي بسرعة معتدلة
المشي لمدة 30 دقيقة مع الحرص على عدم زيادة السرعة والاعتدال في شدة التمرين، حيث يساعد ذلك التمرين على الحصول على الطاقة اللازمة لليوم الذي يليه.
تعرف على: أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة؟ هل ركوب الدراجة مفيد؟
كيفية استخدام جهاز المشي للتنحيف
يساعد اختيار أفضل وقت للمشي على جهاز السير لخسارة الوزن في فقدان ما يقرب من 300 سعرة حرارية يوميا مع الانتظام في ممارسة التمرينات لمدة 60 دقيقة بوتيرة متوسطة.
التمارين عالية الكثافة
يتم المشي بسرعة 3 كيلومترات في الساعة لخمس دقائق للإحماء ثم الجري بسرعة 14 إلى 16 كيلومترًا لمدة 30 ثانية.
تمارين المشي بشدة معتدلة
الإحماء لمدة 10 دقائق ثم زيادة السرعة حتى تشعر بزيادة نبضات القلب بنسبة تتراوح بين 60% إلى 70%، ثم استمرار المشي 60 دقيقة متواصلة وبعد ذلك يتم التبريد لمدة 10 دقائق.
تمارين المشي على التلة
تساعد هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية من خلال إبقاء الجهاز على وضعية الاستقامة، ثم الإحماء لخمس دقائق ثم زيادة ميلان الجهاز بمقدار 1% مع الجري لمدة دقيقة:
- يتم زيادة الميلان تدريجيا بمقدار 1% لكل دقيقة حتى تصل إلى 10% ميلان.
- يعاد ميل الجهاز بشكل عكسي وتكرر التمارين للعودة إلى وضعية الاستقامة.
- أخيرا المشي لمدة 5 دقائق بسرعة بسيطة لتهدئة الجسم.
تعرف على: اكتشف أهم مميزات سير مشي بدون كهرباء من العمودي للرياضة
فوائد جهاز المشي للأرداف
يساعد على حرق الدهون الموجودة في الأرداف عند استخدامه لفترة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة يوميا، مما يساهم في منح الجسم مظهر مشدود ومتناسق، كما يحسن وضعية الجسم واستقامة الظهر.
المشي على السير بسرعة 4
توفر هذه السرعة الراحة المناسبة للمتدرب حيث يتم تصنيفها ضمن السرعات المتوسطة التي تناسب جميع الفئات العمرية والأوزان، مما يجعلها مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية كما تساعد على تعزيز اللياقة القلبية والعضلية بدون الضغط على المفاصل أو الأربطة.
لماذا جهاز السير الكهربائي من شركة العمودي للرياضة للأجهزة الرياضية؟
لأنها توفر للعملاء العديد من التسهيلات في السداد، حيث توفر أقساطًا عبر منصات مثل (تمارا وتابي) كما توفر خصومات تصل حتى 70%، بالإضافة إلى ذلك وفرت الشركة وسائل متعددة للتواصل من بينها الاتصال على رقم الهاتف +966551916191 أو التوجه إلى موقع الشركة هنا والتسوق أونلاين.
الخلاصة، يمكنك اختيار أفضل وقت للمشي على جهاز السير لخسارة الوزن بناء على احتياجاتك وأهدافك من الجهاز، كما يمكنك تحديد 20 دقيقة على الأقل يوميا لحرق المزيد من السعرات الحرارية والحصول على جسم مثالي ومتناسق.
أسئلة شائعة
كم مدة المشي على السير للتنحيف؟
يفضل المشي على السير بشكل سريع لمدة 30 دقيقة لخسارة 150 سعرة حرارية يوميا وكلما زادت سرعة المشي والمدة زادت معها خسارة الوزن والوصول إلى الجسم المثالي في أسرع وقت.
المشي على السير 20 دقيقة كم يحرق؟
يساعد المشي 20 دقيقة على خسارة الوزن بشكل ملحوظ وفقدان حوالي 150 سعرة حرارية يوميا مع الانتظام على تناول وجبات صحية مما يساعد على تحسين النوم.
متى أفضل وقت للمشي لحرق الدهون؟
يمكنك اختيار أفضل وقت للمشي على جهاز السير لخسارة الوزن بناء على أهدافك ومتطلباتك الشخصية، فقط كل ما عليك هو وضع جدول زمني والسير عليه.
متى تبان نتيجة المشي على السير؟
عادة تظهر نتائج المشي على الجسم بعد بضعة أسابيع قليلة من الانتظام في ممارسة تمارين المشي على الجهاز، حيث يمكنك الشعور بتحسن الجسم في مستوى الطاقة والقدرة على التحمل خلال أول أسبوعين من ممارسة التمرينات.