البحث عن أفضل تمارين لشد البطن على الكرسي أصبح رائجا الان فممارسة الرياضة البدنية مهمة لكبار السن كما هي مهمة للشباب, ومن الضروري الحفاظ على مستوى معين من اللياقة البدنية مع تقدمك في العمر, ومع ذلك، مع تقدمك في السن قد لا تتحرك كثيرًا دون الضغط على جسمك, تكون تمارين الكرسي لشد البطن مفيدة عندما تكون حركتك محدودة أو تجد صعوبة في الحفاظ على توازنك. عندما تقوم بتمارين البطن بالكرسي يوميًا، فإنك تقلل من خطر السقوط, وتزيد الحركات من تدفق الدم وتحافظ على نشاط المفاصل, كما أنها تقوي عضلاتك. وفي المقال التالي سوف تتعرف على أفضل كرسي تمارين البطن من شركة العمودي للأجهزة الرياضية وكيفية استخدامه.
ما هي فوائد استخدام الكرسي من شركة العمودي للأجهزة عند ممارسة تمارين شد البطن؟
عند ممارسة أفضل تمارين لشد البطن على الكرسي ستجد أن جسمك سيحصل على العديد من الفوائد أهمها:
- تحسين وضعية جسمك
قد تقضي الكثير من وقتك جالسًا مع تقدمك في السن, هذا يمكن أن يؤدي إلى تغيير في الموقف الخاص بك , لذا يحتاج جسمك إلى الحفاظ على وضعية جيدة على الرغم من عمرك, فعند الجلوس، يميل الحوض إلى الخلف، وتميل مؤخرتك إلى الأسفل, وقد لا يدعم الوركين النصف العلوي من جسمك كما يفشل الجلوس في تمرين عضلات الأرداف والعضلات الأساسية التي تدعم عمودك الفقري.
عندما يحدث هذا، يتحول العمود الفقري إلى منحنى C طويل بدلاً من الحفاظ على شكله الطبيعي, وهذا يؤثر في النهاية على قدرتك على الحفاظ على وضعية مستقيمة عند الوقوف, لذا تساعد تمارين الكرسي في منع تدهور الوضع.
- تليين مفاصل الركبة
أفضل تمارين لشد البطن على الكرس مناسبة للجزء العلوي والسفلي من الجسم, وتوفر بعض أنشطة الجزء السفلي من الجسم, وفوائد للجزء العلوي والوسطى من الجسم. كما تساعد تمارين الركبة على تقوية المفاصل، كما أنها تساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل وتورمها وتصلبها.
- زيادة مرونة الجزء العلوي من الجسم
مع تقدمك في العمر، تميل إلى فقدان مرونتك وتوازنك, توفر تمارين الكرسي فوائد للجزء العلوي والسفلي من الجسم, كما أنها توفر المرونة للجزء العلوي من الجسم.
إقرأ أيضاً: كيفية تحقق أقصى فائدة من تمارين البطن في المنزل مع شركة العمودي للرياضة؟
ما هي أشهر تمارين لشد البطن على جهاز الكرسي ؟
أفضل تمارين لشد البطن على الكرسي يمكنك ممارستها في المنزل وبكل سهولة والتمتع بالخصوصية بعيدا عن عناء الذهاب إلى الصالة الرياضية هي:
تمرين سحب الساق أثناء الجلوس
- اجلس على الحافة الأمامية لكرسي تمارين البطن من شركة العمودي للأجهزة الرياضية مع ضم ساقيك معًا وثني ركبتيك، وقدميك مسطحتين على الأرض، وظهرك مستقيمًا، وكتفيك إلى الخلف مسترخيًا.
- انحن للخلف بمقدار 45 درجة, وأمسك مقعد كرسيك على جانبي فخذيك، وشد عضلات بطنك، وبينما لا تزال متكئًا للخلف، اسحب ركبتيك ببطء نحو صدرك. بعد ذلك، قم بفك ثني الركبتين لتمديد الساقين للخارج بزاوية 45 درجة، واثبت لمدة ثانية، ثم اسحب الساقين مرة أخرى إلى الداخل، مع ثني الركبتين مرة أخرى.
- كرر هذا النوع من أفضل تمارين لشد البطن على الكرسي 20 مرة.
تمارين البطن السهلة
- اجلس على مقدمة الكرسي مع ضم ساقيك معًا، وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة, وقدميك مسطحتين على الأرض، وذراعيك للأعلى وثنيهما عند المرفقين مع تشابك الأصابع خلف رأسك.
- انحنِ للخلف حتى يلمس ظهرك ظهر الكرسي, وحافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك.
- في حركة سلسة واحدة، اجلس للخلف أثناء خفض مرفقك الأيمن إلى الركبة اليسرى، وارفع ساقك اليسرى حتى تلتقي الركبة بالمرفق، مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة وأصابعك متشابكة خلف رأسك طوال الوقت.
- ارجع إلى وضع البداية وكرر هذه المرة، مع خفض المرفق الأيسر إلى الركبة اليمنى قبل العودة إلى وضع البداية مرة أخرى. هذا تكرار كامل, كرر كل تكرار 20 مرة.
الضغطات المائلة
- لتقوية جوانب جذعك، والتي تسمى المائلة، ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم على كرسيك، والساقين معًا، وثني الركبتين بزاوية 90 درجة، والقدمان مسطحتان على الأرض، والذراعان مسترخيان على جانبيك.
- ارفع ذراعك اليسرى للأعلى، وانحنى عند المرفق، ثم ضع راحة يدك على مؤخرة رأسك, مع بقاء قلبك منشغلًا وما زال متجهًا للأمام.
- انحنى إلى اليسار، واستخدم جانبك الأيسر المائل، اضغط لرفع وركك الأيسر قليلاً بينما تجلس ببطء إلى وضع البداية.
- كرر هذا النوع من أفضل تمارين لشد البطن على الكرسي 10 مرات، ثم قم بالتبديل للتكرار 10 مرات أخرى على الجانب الأيمن.
إقرأ أيضاً: افضل أجهزة تمارين البطن في الجيم احصل عليها في منزلك
بعد التعرف على أفضل تمارين لشد البطن على الكرسي يمكنك الحصول على أقل سعر كرسي تمارين البطن من خلال طلبه من شركة العمودي للأجهزة الرياضية, وتمتع بخاصيه التقسيط مع تمارا وتابي.