هل تبحث عن أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين وتحاول الحصول على خصر رشيق ومشدود! نحن في العمودي الرياضية نقدم لك الدعم الكامل للحصول على جسم رياضي وممشوق وذلك من خلال العديد من النصائح الرياضية والطرق المثلى التمارين الفعالة. والجدير بالذكر أن تمارين شد البطن من أهم أجزاء برنامجك الرياضي الشامل. حيث يهتم الكثيرون بتمارين الضغط والعضلات في حين أن تمارين شد البطن للمبتدئين أو المحترفين هي الأهم للحصول على خصر قوي وظهر مرن للقيام بمختلف التمارين الأخرى بسهولة، وفي الفقرات التالية سوف نقدم لك أشهر تمارين شد البطن وأكثرها سهولة للمبتدئين، لتبدأ رحلتك نحو جسم رياضي وقوي.
ما هي أهمية تمارين شد البطن للمبتدئين ؟
- اكتساب الجسم الاتزان والثبات
تعمل تمارين شد البطن على تقوية عضلات الوسط لتتحرك بتزان وسلاسة. ويؤدي هذا الإتزان، أو ما يطلق عليه ثبات الجسم، إلى تمكنك من ممارسة مختلف التمارين الرياضية الأخرى بقوة واحترافية. حيث يعتبر الثبات مهم لجسمك سواءً كنت رياضي محترف أو تمارس التمارين لاكتساب اللياقة البدنية.
- لا تحتاج إلى أجهزة لممارسة تمارين شد البطن للمبتدئين
معظم تمارين شد البطن والخصر لا تحتاج إلى أجهزة معقدة في بداية الأمر، ويمكنك الإكتفاء بفرشة رياضية وعجلة تمارين البطن والتي تعتبر أحد أبرز أسباب ممارسة تمارين شد الخصر بدون مجهود وعناء، فهو تساعدك على القيام بتمارين البطن في وضعية تمرين ضغط المعدة، العجلة متوفر وبخصم حصري بالعمودي الرياضية.
أشهر تمارين شد البطن للمبتدئين
يجب الإلتزام بوضعيات صحيحة خلال تمارين شد الخصر والبطن، لتجنب حدوث أي إصابات أو تمزق في العضلات، ولذلك ينصح المدربون المبتدئين بالبدء بأبسط الوضعيات والتدرج في مستوى اللياقة حتى الوصول إلى أجهزة شد البطن وإبراز العضلات، ومن أشهر تلك الوضعيات هي:
- وضعية شد الذراعين
يعد تمرين شد الذراعين من أفضل تمارين نحت الخصر وشد البطن حيث يعمل بشكل أساس على تقوية عضلات الجذع وحرق الدهون الزائدة حول الخصر، كما يتميز هذا التمرين بخسارة الوزن في وقت قياسي بدأ من أسبوع واحد.
للقيام بالتمارين قم بالإستلقاء بشكل مستقيم على ظهرك ثم افرد ذراعيك خلف رأسك، قم بمحاولة رفع جذعك مزامنة مع رفع يديك. يمكنك بدء التمرين بمعدل عشرين عدة في ثلاثة مجموعات منفصلة مع أخذ فاصل لمدة عشر ثوان بين كل مجموعة.
- وضعية العجلة
واحدة من أشهر تمارين شد البطن هي وضعية العجلة والتي تعتبر الوضعية المثالية لأصحاب ترهلات البطن والكرسي وبطن الولادة، حيث تستهدف هذه الوضعية عضلات البطن بشكل أساسي. وعلى الرغم من كون التمرين ليس بالسهولة المرجوة إلى أنه يساعد بشكل كبير في تطور مستوى اللياقة مع التكرار.
ويبدأ التمرين بالإستلقاء على الظهرك، ثم قم بعقد ذراعيك خلف رأسك، تالياً عليك ثني ركبتيك نحو البطن. خذ نفس عميق وقم بلمس كوعك بركبتيك بالتبادل بحيث تلمس ركبة الرجل اليمنى الكوع الأيسر وتلمس ركبة الرجل اليسرى الكوع الأيمن، يمكنك القيام بهذا التمرين في ثلاثة مجموعات مع الحرص على الاستراحة بين كل مجموعة والأخرى لمدة لا تقل عن 15 ثانية.
- وضعية ضغط المعدة
واحدة تمارين شد البطن للمبتدئين السلسلة والسهلة وذلك باستخدام عجلة تمارين البطن، وفيها تقوم بثني جسمك على شكل قوس في اتجاه الأرض بحيث يكون صدرك ووجهك نحو الأرض، وفي الوقت ذاته تمسك عجلة تمارين البطن بذراعين مشدودين. قم بتضيق القوس وتوسيعه باستخدام العجلة مع الحرص على شد الساقين و الذراعين، التمرين يحتاج إلى ثلاثة مجموعات بفاصل الاستراحة. يمكنك طلب عجلة تمارين البطن من العمودي الرياضية بسعر حصري وبتخفيضات جبارة من هنا.