جدول تمارين مقاومة 4 أيام في النـادي - نسـاء

• الجدول مصمم بنظام Lower - Upper
• الجدول مناسب لبناء العضلات ، خسارة الوزن
• يتضمن الجدول على :

اسم التمرين ، شرح مفصل لطريقة الأداء باللغة العربية ، عدد الجلسات لكل تمرين ، وقت الراحة بين الجولات ، عدد التكرارات ، العضلة المستهدفة بالتمرين ، بدائل لكل تمرين ..

• نافذة خاصة لجميع الإستفسارات و الأسئلة الشائعة في بناء العضلات
• توضيح الحجم التدريبي لكل عضلة مع إمكانية الزيادة والتعديل
• نافذة خاصة بالتغذية تتضمن :

تعليمات في فترة خسارة الدهون ، مصادر البروتين مع السعرات الحرارية ، المكملات الغذائية

جدول خاص لأشهر المطاعم مع ارفاق السعرات الحرارية

• نافذة خاصة لتسجيل المتابعة اليومية ومتابعة معدل الوزن الأسبوعي

ملاحظات مهمة :

• تحميل Google Sheet حتى تتمكن من فتح الملف