جدول تمارين مقاومة 4 أيام في النادي - نسـاء
- الجدول مصمم بنظام Lower - Upper
- الجدول مناسب لبناء العضلات ، خسارة الوزن
- يتضمن الجدول على :
اسم التمرين ، شرح مفصل لطريقة الأداء باللغة العربية، عدد الجلسات لكل تمرين ، وقت الراحة بين الجولات ، عدد التكرارات ، العضلة المستهدفة بالتمرين ، بدائل لكل تمرين
- نافذة خاصة لجميع الإستفسارات و الأسئلة الشائعة في بناء العضلات
- توضيح الحجم التدريبي لكل عضلة مع إمكانية الزيادة والتعديل
- نافذة خاصة بالتغذية تتضمن : تعليمات في فترة خسارة الدهون ، مصادر البروتين مع السعرات الحرارية ، المكملات الغذائية جدول خاص لأشهر المطاعم مع ارفاق السعرات الحرارية
- نافذة خاصة لتسجيل المتابعة اليومية ومتابعة معدل الوزن الأسبوعي
ملاحظات مهمة :
- تحميل Google Sheet حتى تتمكن من فتح الملف