إذا كنت تتساءل عن مدة ركوب الدراجة الثابتة فيجب العلم أولًا أن جهاز الدراجة يمتلك فاعلية كبيرة جدًا في تقوية عضلات الجسم بشكل عام، ولكن حتى تتمكن من الوصول للنتائج المطلوبة التي تساعدك في شد وأيضًا تقوية عضلات الجسم والساقين، ينبغي عليك متابعة التمارين بشكل منتظم واتباع جميع الإرشادات التي أعطاها لك المدرب، إضافة إلى اختيار دراجة ثابتة من نوعية جيدة ويمكنك الحصول عليها من شركة العمودي للرياضة، وسوف نوضح لكم مدة ركوب هذه الدراجة وبعض المعلومات الهامة المتعلقة بها خلال مقالنا.
مدة ركوب الدراجة الثابتة
إن مدة ركوب الدراجة الثابتة في حال كنت من المبتدئين الذين يقومون باستخدام هذه الدراجة للمرة الأولى فيجب عليك أن تبدأ التمارين لمدة من 10 إلى 15 دقيقة بحد أقصى.
بعد ذلك يمكنك أن تقوم بزيادة هذه المدة بشكل تدريجي بمعدل 5 دقائق تقريبًا في الأسبوع الواحد.
كذلك بعد عدة أسابيع أو أشهر يمكنك أن تصل إلى مدة من 45 إلى 60 دقيقة في الجلسة الواحدة.
جدير بالذكر أن راكبي الدراجات الثابتة المتقدمين الذين يقومون باستخدام هذه الدرجة من عدة شهور أو عدة سنوات يمكنهم متابعة التمرين على هذه الدراجة لمدة ما بين 60 إلى 90 دقيقة.
ويجب أن نوضح لكم أن المدرب بإمكانه أن يحدد لكم مدة ركوب الدراجة الثابتة التي تناسب نشاطكم وأيضًا تساعدكم في الحصول على النتائج المطلوبة دون أي ضرر.
أفضل دراجة رياضية ثابتة
تعد دراجة تمارين البيتكل ثابتة EXB-206 هي أفضل دراجة رياضية ثابتة بإمكانكم شرائها من متجر العمودي للرياضة، حيث أنه بعدما تعرفنا على مدة ركوب الدراجة الثابتة يجب أن نوضح لكم أفضل نوع دراجة يساعدكم في الوصول إلى هدفكم، جدير بالذكر أن هذه الدراجة يبلغ سعرها 3490 ريال سعودي ويمكنكم شرائها بكل سهولة وبالتقسيط عبر متجرنا، وتتمثل مواصفات هذه الدراجة فيما يلي:
- الوزن الأقصى للمستخدم في الدراجة: 100 كيلوغرام .
- حامل لوحي: متاح.
- الشاشات: 5 شاشات المسافة والسرعة ونبضات القلب والزمن والسعرات الحرارية.
- الجهاز مصنوع من الفولاذ عالي الكربون، ويمتاز بتصميمه المريح جدًا والأنيق.
- أمان الدراجة: تم تزويد الدراجة بزر للمقاومة يكون خاص بالفرامل.
- الثبات في الدراجة: الدراجة الثابتة هي من أكثر الأجهزة أمانًا وذلك بفضل القواعد الموجودة بها المزودة بربلات مطاطية، وتتميز بأنها متينة وأنها مانعة للإنزلاق.
- بلد منشأ الدراجة: الصين.
اقرأ ايضًا: اكتشف أهم انواع الدراجات الهوائية المقدمة من العامودي للرياضة
مميزات دراجة تمارين البيتكل ثابتة EXB-206
تمتلك الدراجة العديد من المزايا الرائعة جدًا التي تجعل مدة ركوب الدراجة الثابتة ممتعه مهما طالت أو قصرت، وسوف نوضح أبرز تلك المميزات بشكل مفصل فيما يلي:
- أولًا تساعد بشكل كبير في تحسين اللياقة البدنية.
- كذلك تمكنك من حرق السعرات الحرارية.
- إضافة إلى أنها تحسن من صحة القلب وأيضًا الأوعية الدموية.
- علاوة على ذلك فإنها تعمل على تقوية العضلات.
- كذلك فإن الدرجة تساهم بشكل كبير في التحكم بالوزن.
- كما أنها تقليل الضغط وتعمل على تحسين المزاج.
- ناهيك عن تحسين المرونة والقوة بشكل كبير.
- أيضًا فإنها تتميز بأنها مناسبة لكافة الفئات العمرية.
- أخيرًا إنها تعتبر أحد الوسائل الرائعة التي تساعد في الترفيه والتسليم.
ما هو روتين الدراجة الثابتة المثالي؟
إن الروتين المثالي لركوب الدراجة الثابتة هو الذي يساعدك في تحقيق الهدف من بداية التمرين، حيث أن هناك بعض المستخدمين الذين يرغبون في فقدان الوزن وأيضًا تقوية العضلات، كذلك هناك آخرون يعملون على زيادة الكتلة العضلية وأيضًا زيادة حجمها، لذا يجب أن تبدأ أولًا بتحديد هدفك.
بعد ذلك بإمكانك إنشاء برنامج تدريبي يساعدك في تحقيق الهدف من بدء التمرين، جدير بالذكر أن خبراء شركة العمودي للرياضة يقومون بتقديم خطتين يمكنك تجربتها حتى تساعد في تنمية وتقوية عضلاتك باستخدام الدراجة الرياضية الثابتة، وتتمثل الخطتين فيما يلي:
الخطة الأولى للتنشيط والتقوية
هذا النوع من الروتين يقوم باستهداف الفخذين والساقين والمؤخرة ويساعدك بشكل كبير في حرق العديد من السعرات الحرارية، كما يجب عليك في هذا الروتين أن تبدأ بممارسة التدريب عالي الشدة مرتين في الأسبوع كما ينبغي أن تتراوح مدة ركوب الدراجة الثابتة ما بين 30 إلى 45 دقيقة.
كذلك يجب عليك أن تتأكد من التبديل بين مرحلة الاسترخاء ومرحلة الشدة العالية، حيث أنه في مرحلة الشدة العالية يمكنك زيادة المقاومة الأمر الذي يسمح لك بالعمل على تقوية عضلاتك بشكل أكبر وأفضل.
كذلك يمكنك أن تقوم بإضافة مجموعة من التمرينات الهوائية لمدة ما بين 45 إلى 60 دقيقة على الأقل لروتينك الأسبوعي، ويمكن أن تكون هذه الإضافة تمرين هوائي أو زومبا أو أي نشاط آخر يجعلك تتحرك، جدير بالذكر أن هذا التمرين سوف يساعدك بشكل كبير في التخلص من أي وزن زائد في وقت قصير وبسرعة.
الخطة الثانية لزيادة كتلة العضلات
عليك في هذه الخطة أن تستثني التمرين الهوائي الزائد وأن تقوم بالتركيز على التدريبات عالية الدقة وفقًا لقوتك.
حيث يمكنك القيام بـ 3 حتى 5 تمارين HIIT في الأسبوع الواحد، وذلك لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة.
بعد ذلك بإمكانك أن تزيد مقاومة الدواسات في حال تقدمك، وذلك حتى تحصل على نتائج مثمرة ومثالية تساعدك في زيادة كتلة عضلاتك.
اطلع على: اكتشف أبرز 5 فوائد الدراجة الثابتة للنساء مع العامودي للرياضة
متجر شركة العمودي للرياضة
يوفر لكم متجر شركة العمودي للرياضة مجموعة من أفضل أنواع الدراجات الرياضية الثابتة التي يمكنك شرائها بأسعار رائعة جدًا وتنافسية بخصم يصل إلى 70%، أيضًا تقوم الشركة بتوفير خدمة التقسيط إضافة إلى خدمة التوصيل المجاني إلى باب منزلكم في معظم مناطق المملكة، علاوة على ذلك فإننا نقوم بتركيب جميع الأجهزة الرياضية التي تقوم بشرائها من متجرنا داخل منزلكم، جدير بالذكر أنه يمكنك شراء المنتجات التي نوفرها بأعلى جودة ممكنة من خلال زيارة متجرنا أو التواصل معنا عبر الطرق التالية:
- رقم الهاتف: 966551916191.
- واتساب: 966551916191.
- البريد الإلكتروني: [email protected].
أسئلة شائعة
كم مدة التمرين على الدراجة الثابتة للمبتدئين؟
إذا كنت تتساءل عن مدة ركوب الدراجة الثابتة للمبتدئين فيمكنك أن تبدأ بممارسة هذه الرياضة لمدة ما بين 10 إلى 15 دقيقة، كما يمكنك تحسين مستويات اللياقة البدنية لديك من خلال زيادة مدة التمرين بمعدل 5 دقائق كل أسبوع، وذلك حتى تتمكن من إجراء التمرين بسرعة منخفضة إلى معتدلة في مدة ما بين 30 إلى 45 دقيقة.
ركوب الدراجة الثابتة لمدة نصف ساعة كم يحرق؟
إن ركوب الدراجة الثابتة لمدة تبلغ نصف ساعة يحرق حوالي 200 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك عند ممارسة هذه الرياضة لمدة ساعة فيمكنك أن تحرق بالتقريب حوالي 400 سعرة حرارية، جدير بالذكر أن هذا العدد يمكن أن يزيد حسب شدة التمرين الذي تخضع له.
متى تظهر نتائج ركوب الدراجة الثابتة؟
تبدأ ظهور نتائج ركوب الدراجة الثابتة عادة بعد 4 أو 6 أسابيع من التمرين على هذا الجهاز بشكل منتظم، كذلك يمكنك أن تلاحظ أن لياقتك البدنية قد تحسنت بشكل كبير إضافة إلى أن عضلاتك ازدادت قوة، علاوة على ذلك فإن الدهون سوف تقل بشكل تدريجي عندما تلتزم ببرنامج التمرين الخاص بك بشكل مستمر.