مده الباقه : 3 اشهر+3اشهر
الهدف:
هذي مو باقة “نحف وخلاص”.
“بعيد عن القطيع” هي باقة تخص كل رجل يرفض يكون نسخة من الباقين:
- ينحف بالأكل الحقيقي،
- ويبني عضله بخطة مدروسة،
- ويمشي ضد موجة الدايتات التجارية والجداول العشوائية.
هذي باقة النحت الواعي.
نحو جسم قوي، شكله نظيف، وأداءه أعلى من أي وقت مضى.
ماذا تتضمن باقة “بعيد عن القطيع”؟
1. خطة نحت مزدوجة (دهون وعضل في آن واحد)
- توزيع غذائي محسوب لكل مرحلة (كسر دهون → تثبيت → بناء عضلي)
- نظام يتغيّر أسبوعيًا حسب الأداء، مو ثابت
- لا منع ولا حرمان، لكن توقيت أكلك يصنع النتيجة
- وجبات مشبعة تحافظ على التستوستيرون وتحفز البناء
2. تمرين هجومي – بناء ونسف بذكاء
- خطة تمرين 5 أيام:
- 3 أيام مقاومة مكثفة (عضلات + كارديو داخلي)
- 2 أيام HIIT أو تمارين ذكية تحرق + تحافظ
3. خطة تنشيط هرمون الذكورة الطبيعية
- توقيت نوم + أكل + تمرين = أعلى إفراز ممكن
- وصفات غذائية وأعشاب داعمة (زنجبيل – كورديسيبس – زنك – بذر القرع…)
- جدول “أسبوع الشحن الهرموني” لكل 3 أسابيع
4. تقييم أسبوعي – ليس فقط بالوزن
- متابعة بالقياسات، شكل الجسم، الطاقة، القوة
- مخطط تقدّم بصري يساعدك تلاحظ الفرق الحقيقي
