💬 ملاحظة قبل البدء
الجداول مصمّمة لبنات ما عندهم أي مشاكل صحية مزمنة.
إذا عندك حالة طبية خاصة أو تستخدمين أدوية بشكل دائم، الأفضل تستشيرين طبيبك قبل البدء
برنامج الـ 90 يوم الشامل ⏳✨ (مصمم على حسب هدفك)
برنامج الـ 90 يوم هو حقيبتك الرياضية المتكاملة، نصممه لكِ خصيصاً على حسب هدفك (سواء تبغين تنحفين او تزيدين وزنك، تنحتين الخصر والبطن، تشدين جسمك، أو تبنين عضل). اختصرنا عليكِ التعب والبحث، وجمعنا لك كل اللي تحتاجينه في مكان واحد **ومعاك مدى الحياة!**
📥 وش يصير بعد ما تدفعين وتشتركين؟ (خطواتك للبدء)
لأن البرنامج مخصص لكِ أنتِ بالذات، هذي هي الخطوات بكل سهولة:
1. ** أول ما تتم عملية الشراء، بتوصلك رسالة تلقائية منا على الواتساب نطلب منك فيها بياناتك (الطول، الوزن، العمر، طبيعة نشاطك، وهدفك الحالي، وهل تبغين تمارينك بالبيت أو النادي).
2. **تجهيز خطتك:** بعد ما تملين البيانات، بنبدأ نشتغل على خطتك وتصميمها بالملي على حسب جسمك وهدفك.
3. **استلام البرنامج:** بتوصلك خطتك المخصصة كاملة وجاهزة خلال **يومين إلى 4 أيام عمل** كحد أقصى!
🏋️♀️ تمارينك في البيت ولا النادي؟ (أنتِ تختارين!)
سواء تحبين حماس النادي والحديد، أو تفضلين خصوصية البيت، البرنامج مجهز بخطة تدريبية احترافية ومفصلة:
* **خطة النادي:** تمارين مدروسة على أجهزة النادي والأوزان عشان تطلعين بأفضل نتيجة.
* **خطة البيت:** تمارين مقاومة وكارديو منزلية قوية وفعالة جداً لنحت وتنسيق الجسم.
⚠️ ملاحظة مهمة للي بيتمرنون في البيت:** عشان تشوفين نتيجة حقيقية وتستفيدين من تمارين المقاومة المنزلية، **ضروري جداً توفرين شنطة أوزان (دمبلز) بوزن من 15 الى 20 كيلو كبداية** عشان تدرجين بالأوزان ويتغير شكل الجسم صح.
>
📦 وش هي الملفات اللي راح توصلك؟ (حقيبتك الرقمية الشاملة):
ملفاتك بتوصلك بصيغة **PDF جاهزة للتحميل والطباعة** وتفتحينها من جوالك أو الآيباد بسهولة:
1️⃣ الخطة التدريبية المخصصة الشاملة (للبيت أو النادي):**
* **جدول تمارين منظم:** مقسم على 4 أيام في الاسبوع ومصمم بطريقة "التدرج في الاوزان" عشان جسمك يتطور باستمرار.
* **شرح تفصيلي بالصور والفيديو لكل تمرين:** ما راح تحتارين في التكنيك ولا تخافين من الإصابة، كل تمرين مشروح ومعه فيديو يوضح لكِ الحركة الصحيحة 🎥.
* **فيه تمارين الإحماء (Warm-up) بالغيديو:** قبل كل تمرين عشان تهيئين مفاصلك وعضلاتك وترفعين أدائك.
* **تمارين الإطالة والاستشفاء (Stretching):** بعد التمرين بالفيديو عشان تخففين من شد العضلات وتساعدين جسمك يستشفي بسرعة بدون آلام قوية ومزعجة.
* **معاكِ مدى الحياة:** الملف لكِ للأبد وترجعين له بأي وقت.
2️⃣ الخطة الغذائية المرنة:**
* خطة مخصصة ومصممة على حسب وزنك، طولك، ونشاطك وهدفك اللي أرسلتيه لنا.
* نظام مرن يخليكِ تاكلين من أكل البيت العادي بدون حرمان وتوصلين لهدفك بذكاء بدون ما تملين أو توقفين.
* **3️⃣ كتاب الوصفات الصحية (أكثر من 40 وصفة):**
* ودّعي الدايت الممل والأكل الناشف! كتاب رقمي فيه أكثر من 40 وصفة لذيذة ومتنوعة (فطور، غداء، عشاء، وسناكات حلى ومالح).
* **كل وصفة مكتوب سعراتها والماكروز بالكامل (البروتين، الكارب، الدهون)** عشان تدخليها بيومك وأنتِ مرتاحة وتعرفين وش قاعدة تاكلين.
* **4️⃣ كتيب المفاهيم والأسئلة الشائعة:**
* مرجعك اللي يجاوب على كل سؤال ببالك (كيف أختار الوزن المناسب؟ كيف أزيد وزني بالأوزان؟ كيف أكسر ثبات الوزن؟ وغيرها).
* صممناه عشان يختصر عليكِ سنوات من اللخبطة ويمشيكِ على الطريق العلمي الصح.
💎 ليش هذا البرنامج بالذات؟
* **تكامل 100%:** جدولك يبدأ من الإحماء، مروراً بالمقاومة، وينتهي بالإطالة، مع التغذية والوصفات وشرح الفيديو والمتابعة لتجهيز الخطة.. ما تحتاجين تسألين أحد بعده!
* **ملفات رقمية PDF:** تحملينها وتحفظينها عندك، وتقدرين تطبعينها بجودة عالية لو تحبين الورق لمتابعة تطورك
جاهزة تبدأين رحلة التغيير؟
اضغطي على **"إضافة للسلة"** الحين، وأتمي الطلب، وانتظري رسالة الواتساب منا عشان نبدأ نجهز خريطة تحولك للأفضل! 🎯👇🏼
✔️للاستفسار او حل المشكلات التواصل على الواتساب: 👇🏼