جدول تمارين بنظام دفع سحب أرجل لمدة ٥ ايام
بمعنى انه يوم تمرين لجميع عضلات الدفع ( صدر - اكتاف - ترايسيس ) ويوم لعضلات السحب ( ظهر - كتف خلفي - بايسبس )
ويوم لعضلات الارجل جميعها ( فخذ امامي - خلفي - ارداف )
الجدول مبني بشكل علمي ودقيق للحصول على افضل نتيجة بأقل مجهود