جدول تمرين لمدة 4 أيام بنظام علوي-سفلي

جدول تمارين بنظام يوم علوي ويوم سفلي لمدة 4 ايام

بمعنى يوم يشمل جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم

ويوم يشمل عضلات الجزء السفلي ( الارجل )

الجدول مبني بشكل علمي ودقيق للحصول على افضل نتيجة بأقل مجهود