لتحفيز عضلات الجسم بالكامل وبالاخص عضلات الاقدام فعليك بالاوزان الرملية فيميزها محشية بالرمال بالوزن المناسب لكل قدم ليقوم اللاعب بعد ارتدائها بالجري أو بالعب تمارين خاصة بالاقدام فيشعر اللاعب بعد خلعها حركته سريعة وانه ويشعر خفيف بالنشاط طول النهار