سجل الافكار

📘 سجل الأفكار – أداة عملية من العلاج المعرفي السلوكي (CBT) لخفض القلق والاكتئاب

🔹 ما هو سجل الأفكار؟

هو أداة تطبيقية وفعالة مستوحاة من العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، تساعد في التعامل مع الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب. يتكون من 3 أوراق تحتوي على أسئلة نفسية متخصصة وورقة سجل الأفكار لتتبع وتحليل أنماط التفكير.

🔹 كيف يعمل؟

📝 المرحلة الأولى:

✔️ تسجيل الحالة النفسية.

✔️ تحديد العواطف وقياس شدتها من 0% إلى 100%.

✔️ كتابة الأفكار التلقائية التي تراودك في الموقف.

🔍 المرحلة الثانية:

✔️ تحليل الأفكار من خلال البحث عن:

• الأدلة المؤيدة للفكرة.

• الأدلة المعارضة لها.

• إيجاد أفكار متوازنة وبديلة أكثر منطقية.

✔️ إعادة قياس العواطف بعد تطبيق التمرين لمعرفة تأثير إعادة التقييم.

🔹 كيف يمكنك استخدامه؟

📌 يمكنك كتابته بمساعدة أخصائي نفسي.

📌 أو تعلم طريقة تطبيقه بنفسك وممارسته بشكل يومي.

💙 سجل أفكارك، حرر عقلك، وابدأ رحلتك نحو تفكير أكثر توازنًا وسلامة!

📩 اطلب نسختك الآن