هذا البرنامج مصمم لإستهداف جميع العضلات
٣ ايام للتدريب و٤ ايام للراحة خلال الاسبوع
دفع ارجل سحب - Push Pull Legs
اذا وقتك مايسمح للرياضة بوقت اطول هذا الجدول مناسب لك
كل اللي تحتاجينه ٣ ساعات من اسبوعك
يناسب جميع
الفئات وكلا الجنسين
اذا كنتي بحاجة الى خدمة اشراف على الجدول لتصحيح تكنيك التمارين للاسبوع الاول ١٥٠ ريال
لايوجد استرجاع