هذا البرنامج مصمم لإستهداف جميع العضلات
٤ ايام للتدريب و٣ ايام للراحة خلال الاسبوع
علوي و سفلي - Upper&Lower
اذا تفضلين التركيز على جزء كامل مخصص من
الجسم باليوم هذا الجدول مناسب لك
يناسب جميع الفئات وكلا الجنسين
اذا كنتي بحاجة الى خدمة اشراف على الجدول لتصحيح تكنيك التمارين للاسبوع الاول ٢٠٠ ريال
لايوجد استرجاع