محتويات الكتيب
الفصل الأول: القلو أب الحقيقي
معنى القلو أب الداخلي والخارجي
الفرق بين التوهج المؤقت والتحول العميق
إشارات إنك فعلاً تتغيرين
كيف تبدأين رحلة glow-up واقعية وثابتة
الفصل الثاني: التغذية الذكية وتغذية الجسم
أساسيات الأكل النظيف والمتوازن
وجبات يومية عملية للقلو أب
المكملات الداعمة للبشرة والجسم
جدول رياضي مرن للمبتدئات
الفصل الثالث: العناية بالبشرة وتوحيد لون الجسم
روتين صباحي ومسائي للبشرة
خطوات لتوحيد المناطق الداكنة
وصفات طبيعية لكل جزء في الجسم
نصائح خفيفة تصنع فرق كبير
الفصل الرابع: الأندرتون، الألوان، والستايل المناسب
كيف تكتشفين الأندرتون الخاص بك
ألوان الملابس والمكياج حسب الأندرتون
أنواع الأجسام واللبس اللي يبرزها
بناء كابسولة ملابس تناسبك
الفصل الخامس: الشعر والمكياج الهادئ الذكي
العناية المناسبة حسب نوع شعرك
زيوت ووصفات لتكثيف وتحسين الشعر
مكياج يومي ناعم حسب الأندرتون
خطوات لمظهر ناعم وملفت بدون مبالغة
الفصل السادس: الروتين والطاقة الذهنية
روتين صباحي يحفّزك ويوازن يومك
روتين مسائي للنوم العميق وتفريغ الضغط
عادات ذهنية ترفع وعيك وتحافظ على طاقتك
أدوات وتطبيقات مساعدة
الفصل السابع: التوتر وتأثيره على القلو أب
تأثير التوتر على الجسم والبشرة
علامات الضغط النفسي العميق
طرق عملية لتفريغ الستريس
روتينات ذهنية وجسدية للهدوء
القلو أب الحقيقي يبدأ من الداخل
الفصل الثامن: الختام والتتبع الشخصي
رسالة ختامية من فيكس لك
تأكيدات بسيطة تُغلق اليوم بطاقة إيجابية
ملاحظة مهمة : لا نحلل اعادة بيع او نشر او مشاركة هذا الكتيب ❌❗️
المبلغ المدفوع غير قابل للاسترداد
مواجهة اي مشكله تقنية الرجاء التواصل عبر الرقم في الواتس اب