جدول تمارين في المنزل كامل الجسم (بإستخدام الأوزان)

جدول تمارين 3 أيام في الأسبوع بالأوزان (في المنزل )

الخطوة الأولى لتغيير جسمك بكل سهولة وإحترافية

الأدوات المطلوبة:

شنطة أوزان

1/ الجدول مناسب للجميع رجال ونساء شامل كل عضلات الجسم

2/ الجدول مناسب إذا كان هدفك خسارة دهون أو زيادة كتلة عضلية وشد الجسم

3/ تستطيع الإستمرار على نفس الجدول ونفس التمارين لمدة غير محدودة إذا تم إتباع التعليمات ومراعاة الزيادة التدريجية

مميزات الجدول:

1/ جدول تمارين 3 أيام في الإسبوع في المنزل بالأوزان

(شامل لكامل الجسم full body )

مع تعليمات قبل البدء بالتمارين وعند الانتهاء

2/كل التمارين مشروحة بمقاطع فيديو مع تفاصيل كل تمرين

(إسم التمرين -عدد الجلسات-العدات المطلوبه -مدة الراحة -تعليمات توضيحية)

3/ملف خاص عن الكارديو وخطوات المشي اليومية مع جدول توضيحي

وتوصيات لكل الأهداف

4/ ملف لشرح طريقة إختيار الوزن المناسب لك والزيادة التدريجية وشدة التمرين RiR مع الأمثلة التوضيحية

5/ جدول خاص لك لمتابعة تطورك الإسبوعي

(الوزن المستخدم -العدات التي حققتها -ملاحظاتك) حتى تضمن التقدم والتطور المستمر

تنبيه

الجدول للاستخدام الشخصي فقط وغير قابل للمشاركة والاستخدام المتعدد

وقد تعرضك المشاركة للمسائلة القانونية