جدول تمارين النادي (بنات)

جدول تمارين النادي (بنات)

الخطوة الأولى لتغيير جسمك بكل سهولة وإحترافية

الأدوات المطلوبة:

أجهزة النادي +أوزان حرة

1/ الجدول مناسب لنساء شامل كل عضلات الجسم

2/تستطيعي مع هذا الجدول رسم ونحت جسمك وإبراز المعالم الانثوية بسهولة و الحصول على جسم متناسق وجميل

3/الجدول مناسب إذا كان هدفك خسارة دهون أو زيادة وزن و كتلة عضلية وشد الجسم

4/ يمكن الإستمرار على نفس الجدول ونفس التمارين لمدة غير محدودة إذا تم إتباع التعليمات ومراعاة الزيادة التدريجية

مميزات الجدول:

1/ جدول تمارين 4أيام في الإسبوع في النادي

مع تعليمات قبل البدء بالتمارين وعند الانتهاء

2/كل التمارين مشروحة بمقاطع فيديو مع تفاصيل كل تمرين

(إسم التمرين -عدد الجلسات-العدات المطلوبه -مدة الراحة )

3/بدائل لتمارين الأجهزة في حال عدم توفر الجهاز

4/ملف خاص عن الكارديو وخطوات المشي اليومية مع جدول توضيحي وتوصيات لكل الأهداف

5/ ملف لشرح طريقة إختيار الوزن المناسب لك والزيادة التدريجية وشدة التمرين RiR مع الأمثلة التوضيحية

6/ جدول خاص لك لمتابعة تطورك الإسبوعي

(الوزن المستخدم -العدات التي حققتيها -ملاحظاتك) حتى تضمني التقدم والتطور المستمر