يشمل الاشتراك:
• تمارين متنوعة تناسب أغلب المستويات، مع ترتيب مرن يناسب الحياة اليومية (في المنزل أو النادي) التمارين موضحه بمقاطع
-أفكار لعدد الأيام المناسبة للتمرين والراحة بناءً على نمط الحياة
-مقترحات تمارين عامة لتحسين المرونة واللياقة وشد الجسم
-خطة منظمة تحتوي على خطوات وأوقات تم ترتيبها بطريقة تسهّل الالتزام
-رسايل تحفيزيه لتعزيز الاستمرار
-المحتوى عام، وتم تنظيمه بعناية ليتماشى مع أهداف شائعة
-مرجع دائم يبقى معكِ مدى الحياة
لا اقبل تدريب الحوامل والذكور