أساسيات التمرين

هذا الملف فيه جميع أساسيات التمرين راح يساعدك لمعرفة كيفية التمرين بالطريقة الصحيحة ..

يتضمن الملف :

1- أهم المعلومات عن تمارين المقاومة والكارديو وفوائدها .

2- التشريح العضلي لكل عضلة بالجسم .

3- أمثلة تمارين لكل عضلة بالجسم .

4- شرح أساسيات التمرين بالتفصيل ( الجولات والتكرارات والراحه بين الجولات -انقباض وانبساط العضلة _ المدى الحركي وأنواعه - التمارين المركبة وتمارين العزل ومميزاتهم وأمثلة تمارين المركبة وتمارين عزل ).

5- شرح كيفية التطور في التمارين ( حجم التمرين وطرق لزيادة حجم التمرين - شدة التمرين وطرق لزيادة شدة وكثافة التمرين _ كيفية حساب أقصى معدل لنبضات القلب )

مفهوم الفشل العضلي

6- شرح كيفية الزيادة التدريجية في التمرين .

7- الاستشفاء العضلي وأهميته .

8 - شرح نظام الديلود وكيفية تطبيقة .

9-تمارين الإحماء والإطالة وأمثلة تمارين .

10 - معرفة أسماء بعض معدات التمارين .