اضطراب القولون يعد من المشاكل الصحية الأكثر شيوعًا وانتشارًا بين الكثير من الأشخاص في مختلف أنحاء العالم، وعندما يتم الإصابة بالقولون العصبي، أو متلازمة القولون المتهيج، فإنه يظهر على المريض مجموعة من الأعراض، التي منها الشعور بالإرهاق والتعب، الإمساك، الإسهال، عسر الهضم، الانتفاخات، تكوين الغازات، الشعور بألم في البطن، وحدوث اضطرابات في الأمعاء والقولون.
اضطراب القولون
يمكن تعريف مرض القولون العصبي بأنه يعد من الاضطرابات التي يتعرض لها الجهاز الهضمي في جسم الإنسان، وهو من الأمراض الغير معدية، ويتسبب في التأثير بشكل سلبي على الأمعاء الغليظة، ويترتب عليه ظهور الكثير من الأعراض المصاحبة له.
عند الإصابة بمرض اضطراب القولون، فإن المريض في بعض الأحيان لا يتمكن من إنجاز الأنشطة اليومية الضرورية، مما يؤدي إلى التأثير على جودة الحياة، وتكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالقولون العصبي، مقارنةً بالرجال.
المجموعة المتكاملة
المجموعة المتكاملة تتكون من أربعة عبوات، ويتمثل الغرض الرئيسي منها في معالجة القولون والمعدة، وتساهم في تخفيف الورم والتهيج، وتهدئة الجهاز الهضمي، يمكنك الحصول عليها الآن من متجر اويسس هرب
كيف تؤثر الرياضة على اضطرابات القولون
عند حدوث اضطراب القولون، فإنه يتم ظهور عددًا من الأعراض المزعجة، التي منها الانتفاخ، الشعور بألم في البطن، الإصابة بالإسهال والإمساك، وغيره، ومن الجدير بالذكر أنه لا يتوفر علاج نهائي لمعالجة مرض القولون العصبي.
على الرغم من ذلك يمكن السيطرة عليه، والتخفيف من أعراضه لأقصى درجةً ممكنة من خلال ممارسة عددًا من التمارين الرياضية التي تعمل بشكل رئيسي على تقليل الإجهاد والتوتر وتعزيز حركة الأمعاء.
حيث يعد التوتر والإجهاد من أبرز محفزات اضطراب القولون، لأن الأعصاب تعد هي المتحكم في انقباضات عضلات القولون العصبي، وإذا كان الشخص المصاب بمرض القولون العصبي يعاني من الإجهاد أو التوتر، فإن الأعصاب لديه تثير انقباضات عضلات القولون، مما ينتج عنه الشعور بشكل دائم بالألم.
لذا إذا كنت ترغب في تخفيف الأعراض المصاحبة لاضطرابات القولون العصبي، فعليك ممارسة الألعاب الرياضية التي تساهم في القضاء على التوتر والإجهاد، بالإضافة إلى تعزيز الصحة النفسية، وتحسين الحالة المزاجية
مجموعة الفيتامينات والمعادن
مجموعة الفيتامينات والمعادن هي فيتامينات مناسبة للجهاز الهضمي في جسم الإنسان، وتشمل عبوة واحدة، ويمكن استخدامها من قبل من تزيد أعمارهم عن ثمانية عشر عامًا، ومن خلالها يتم تسهيل عملية هضم البروتينات والكربوهيدرات التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي.
أنواع الرياضة المناسبة لتقليل أعراض اضطراب القولون
أثبتت الكثير من الدراسات العلمية التي تم إجراؤها حول هذا الأمر أنه عندما يتم ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم، فإن هذا يساهم في تقليل الشعور بألم لدى الأشخاص الذين يعانون من الإصابة بمتلازمة القولون العصبي، أو اضطراب القولون، بالإضافة إلى تخفيف العديد من أعراض القولون العصبي، وهناك الكثير من أنواع التمارين الرياضية التي تستطيع من خلالها تحقيق ذلك، منها ما يلي:
تمارين التحمل
إذا كنت ممن يعانون من الإمساك المصاحب للإصابة بالقولون العصبي، فعليك ممارسة التمارين المكثفة، أو تمارين التحمل لتخفيف الإمساك، أما إذا كنت تعاني من الإسهال، أو الشعور بألم في البطن، فينصح بتجنب ممارسة رياضة الجري، لأنها تتسبب في تفاقم تلك المشاكل، ويرجع ذلك إلى تأثير الجزي على خفض تدفق الدم إلى القناة الهضمية، مما ينتج عنه تقليل عملية إفراغ وامتصاص الطعام، وبالتالي يتم تحفيز الإسهال والشعور بالمغص.
تمارين التنفس
تمارين التنفس تعد من أفضل التمارين التي ينصح بممارستها من قبل من يعانون من اضطراب القولون، لأنها تساعد في تخفيف الإجهاد، وتساهم في الشعور بالاسترخاء والراحة، ومن هذه التمارين ما يلي:
- تمرين التنفس البطني أو الحجابي: يعتبر من تمارين التنفس التي تساهم في التنفس بشكل بطيء وعميق، مما يساعد في الشعور بالهدوء والاسترخاء، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات التالية:
- الجلوس على السرير أو الأرض، ثم يتم وضع اليد على منطقة البطن.
- أخذ نفس عميق ببطء لمدة أربعة ثواني، ثم يتم إجراء عملية الزفير لمدة أربعة ثواني أيضًا بشكل بطيء وعميق.
- تكرار نفس الخطوات السابقة من خمس إلى عشر مرات.
- تمارين التنفس الأنفي البديل: في الغالب يتم تطبيق تمرين التنفس الأنفي عند ممارسة رياضة التأمل أو اليوجا، ويتم ممارسته من خلال اتباع الخطوات التالية:
- الجلوس على الأرض بوضعية القرفصاء.
- أخذ شهيق عميق وببطء.
- القيام بإغلاق الفتحة اليمنى بالأنف من خلال الأصبع الإبهام الأيمن، مع الاستنشاق عبر الفتحة اليسرى من الأنف.
- إغلاق الفتح اليسرى بالأنف باستخدام أصبح الإبهام الأيسر، ثم يتم الزفير بشكل بطيء عبر الفتحة اليمنى من الأنف.
- تطبيق نفس الخطوات السابقة لعددًا من المرات.
نصائح ممارسة الرياضة لمن يعانون من اضطرابات القولون
يوجد مجموعة من النصائح والإرشادات التي يجب الحرص على تطبيقها من قبل من يعانون من اضطرابات القولون عند ممارسة التمارين الرياضية، منها ما يلي:
- ينصح بتناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعتين.
- ينصح بعدم تناول الأطعمة التي تتسبب في زيادة خروج الغازات، أو المأكولات الدهنية.
- إذا كنت من الأشخاص المبتدئين في ممارسة التمارين الرياضية، فعليك أولًا ممارسة التمارين البسيطة، ثم العمل بشكل تدريجي على زيادتها.
- تجنب تناول المشروبات الساخنة، أو التي يوجد بها مادة الكافيين، لأنها تتسبب في زيادة انقباضات عضلات القولون العصبي.
مجموعة القولون التقرحي وكرونز
يتمثل الغرض الرئيسي من مجموعة القولون التقرحي وكرونز.في معالجة القولون التقرحي وكرونز، وهي تشمل أربعة عبوات، ومن خلالها يتم تخفيف الالتهابات التي تحدث في جدار القولون، وتقليل التورم والتهيج والألم.
وفي نهاية مقالنا اليوم نكون عرضنا لكم عددًا من المعلومات المتنوعة حول اضطرابات القولون، والتمارين الرياضية التي يمكن من خلالها تخفيف أعراض القولون، ومجموعة من المنتجات الصحية الرائعة التي يقدمها متجر اويسس هرب.
اقرأ ايضًا : أعراض القرحة الهضمية والتغذية: الأطعمة المفيدة والمضرة