هذه هي الخطوة الأولى من برنامج متكامل مكوّن من ثلاث مراحل.
نبدأ هنا بالتأسيس الصحيح والتعافي الآمن من خلال تمارين بسيطة وآمنة لما بعد الولادة.
وبعدها تنتقلين للخطوة الثانية والثالثة حسب تطورك واستعداد جسمك.
تمارين يومية لمدة 15 دقيقة فقط
هل أنتِ أم مشغولة؟ إذا كانت الإجابة نعم، فهذا البرنامج مصمّم لك.
دليل تدريجي يساعدك على الوصول لهدفك والتخلص من "كرش الأمومة".
هذا البرنامج مناسب لـ:
- مبتدئة في ممارسة الرياضة
- أم تعاني من انفصال عضلي ٣ سم أو أكثر
- أم بعد ٦ أسابيع من الولادة الطبيعية
- أم بعد ٨ أسابيع من الولادة القيصرية
يتضمن هذا الدليل:
- شرح للانفصال العضلي وقاع الحوض
- طريقة فحص الانفصال العضلي
- برنامج تقوية عضلات البطن (فيديوهات مسجلة)
- شرح لكل تمرين (بالفيديو)
- مكملات وفيتامينات مقترحة
- خطتين تدريبيتين لإعادة تأهيل عضلات البطن وقاع الحوض، مدة كل خطة 4 أسابيع، مع شرح بالفيديو
التمارين آمنة بعد الولادة القيصرية
التمارين منزلية، بدون معدات
مناسبة للمبتدئات
لا يشمل دعمًا شخصيًا، ولكن يمكنك التواصل معنا عبر منصات التواصل الاجتماعي عند الحاجة