Protecting Your Mental Health: From Surviving to Thriving in Graduate School

حماية صحتك النفسية: من البقاء إلى الازدهار في الدراسات العليا

(ورشة عمل إلكترونية)

مقدّم الورشة

محمد المكي، MA، MEd

مرشّح دكتوراه (Psy.D.) في علم النفس الإكلينيكي

متدرّب دكتوراه، مركز الإرشاد والخدمات النفسية، جامعة بوردو (CAPS)

أخصائي نفسي مرخّص – محاضر، جامعة الملك سعود بن عبدالعزيز للعلوم الصحية

وصف الدورة

تهدف هذه الورشة الإلكترونية إلى دعم طلاب الدراسات العليا والبرامج المهنية في مواجهة المتطلبات النفسية والأكاديمية والشخصية المكثفة التي تصاحب التعليم المتقدم. فبينما يدخل كثير من الطلاب الدراسات العليا وهم يمتلكون مهارات أكاديمية قوية، إلا أن عددًا أقل منهم يحصل على إعداد كافٍ للتعامل مع الضغوط المستمرة، وحالة عدم اليقين، والاستنزاف النفسي الذي قد يرافق هذه المرحلة.

تُقدَّم هذه الورشة بصيغة إلكترونية كاملة، مما يتيح للمشاركين المرونة في الحضور من أي مكان، سواء كانوا يدرسون داخل بلدانهم أو خارجها. وتدمج الورشة بين مبادئ علم النفس الإكلينيكي، واستراتيجيات التكيّف المبنية على الأدلة العلمية، والخبرة العملية في العمل مع طلاب الدراسات العليا داخل مراكز الإرشاد الجامعي.

سيتناول المشاركون تحديات شائعة مثل الاحتراق النفسي، والعزلة، والكمالية، وظاهرة المحتال، والضغط الأكاديمي، وفقدان الدافعية، إضافة إلى الضغوط النظامية مثل عدم الاستقرار المالي، والعلاقة مع المشرفين، والتكيّف الثقافي. وبدلًا من الاكتفاء بخطاب “التحمّل والاستمرار”، تركّز هذه الورشة على بناء مهارات مستدامة تعزز الصمود النفسي، والرفاه، والقدرة على الأداء الفعّال طوال فترة الدراسات العليا.

وتُعد هذه التجربة الإلكترونية ذات أهمية خاصة للطلاب السعوديين والدوليين، إذ تراعي الجوانب الثقافية المختلفة، وتُسهم في تطبيع طلب الدعم النفسي وتعزيز الوعي بأهميته.

أهداف الدورة / مخرجات التعلّم

بنهاية هذه الورشة الإلكترونية، يُتوقع من المشاركين أن يكونوا قادرين على:

• تحديد الضغوط النفسية والأكاديمية والاجتماعية الشائعة التي يواجهها طلاب الدراسات العليا في البيئات التعليمية الحضورية والإلكترونية.
• فهم الكيفية التي تسهم بها الضغوط الممتدة، وغموض التوقعات، والكمالية، والمقارنة المستمرة في الإرهاق النفسي والاستنزاف العاطفي.
• تطبيق استراتيجيات قائمة على الأدلة العلمية لدعم الصحة النفسية والأداء الأكاديمي، بما يشمل: أطر الدافعية وتحديد الأهداف، إدارة الضغط وتنظيم الانفعالات، مهارات التواصل ووضع الحدود، ممارسات اليقظة الذهنية والوعي الذاتي.
• تطوير خطة شخصية واقعية ومستدامة للحفاظ على الرفاه النفسي مع تلبية متطلبات الدراسات العليا.
• التعرّف على الوقت والطريقة المناسبة لطلب الدعم النفسي، بما في ذلك خدمات الإرشاد والعلاج الإلكتروني.

ما الذي يميّز هذه الورشة الإلكترونية

• تُقدَّم بصيغة إلكترونية كاملة ويمكن الوصول إليها من أي مكان.
• مبنية على أسس علمية وإكلينيكية وخبرة واقعية في العمل مع طلاب الدراسات العليا.
• عملية وتطبيقية، تركّز على المهارات لا على الطرح النظري فقط.
• تراعي الجوانب الثقافية، خاصةً للطلاب السعوديين والدوليين.
• وقائية وداعمة، تركّز على الوعي المبكر بدل التدخل وقت الأزمات فقط.

الفئة المستهدفة

• طلاب الدراسات العليا والبرامج المهنية (ماجستير، دكتوراه، Psy.D.، MD، برامج الإقامة).
• الطلاب السعوديون والدوليون الدارسون داخل بلدانهم أو خارجها.
• الجامعات، مراكز الإرشاد النفسي، وبرامج الابتعاث الباحثة عن برامج دعم نفسي إلكترونية.
• الطلاب الذين يواجهون ضغوطًا مرتفعة مع السعي للحفاظ على الأداء الأكاديمي والرفاه النفسي.

مخرجات المشاركة

بعد إتمام هذه الورشة الإلكترونية، سيخرج المشاركون بـ:

• وعي أكبر بأنماط الضغط الشخصية وإشارات الإنذار المبكرة.
• أدوات عملية لإدارة الضغط، والدافعية، والنقد الذاتي.
• استراتيجيات للحفاظ على التوازن النفسي خلال الفترات الأكاديمية المكثفة.
• ثقة أعلى في الوصول إلى الدعم النفسي، سواء حضوريًا أو إلكترونيًا، عند الحاجة.

تنويه: هذه الورشة ومحتواها محمية بحقوق الملكية الفكرية، ولا يجوز نسخها أو مشاركتها أو تسجيلها أو تعديلها أو توزيعها بأي شكل من الأشكال دون الحصول على إذن خطي مسبق من المؤلف محمد المكي – DoneWise Academy ©2026.

Protecting Your Mental Health: From Surviving to Thriving in Graduate School

(Online Workshop)

Instructor

Mohamad A. Almakky, MA, MEd

Doctoral Candidate (Psy.D.), Clinical Psychology

Doctoral Intern, Purdue University Counseling & Psychological Services (CAPS)

Licensed Psychologist – Lecturer, King Saud bin Abdulaziz University for Health and Sciences

Course Description

This online workshop is designed to support graduate and professional students navigating the intense psychological, academic, and personal demands of advanced education. While many students enter graduate school with strong academic skills, fewer receive preparation for the sustained stress, uncertainty, and emotional strain that often accompany graduate training.

Delivered in a fully online format, this workshop allows participants to engage flexibly from anywhere, making it accessible for students studying locally or abroad. The course integrates clinical psychology principles, evidence-based coping strategies, and real-world experience working with graduate students in university counseling settings.

Participants will explore common challenges such as burnout, isolation, perfectionism, imposter phenomenon, academic pressure, motivation loss, and systemic stressors including funding instability, advisor relationships, and cultural adjustment. Rather than encouraging students to simply “push through,” this workshop focuses on building sustainable skills for resilience, wellbeing, and effective functioning throughout graduate school.

This online experience is especially relevant for Saudi and international graduate students, offering culturally responsive perspectives while normalizing help-seeking and psychological support.

Course Goals / Learning Objectives

By the end of this online workshop, participants will be able to:

• Identify common psychological, academic, and social stressors experienced by graduate students in online and in-person academic environments.
• Understand how prolonged stress, unclear expectations, perfectionism, and comparison contribute to burnout and emotional exhaustion.
• Apply evidence-based strategies to support mental health and academic functioning, including motivation and goal-setting frameworks, stress management and emotional regulation, communication and boundary-setting skills, mindfulness and self-awareness practices.
• Develop a personalized, realistic plan for sustaining wellbeing while meeting graduate-level demands.
• Recognize when and how to access mental health support, including online and virtual counseling options.

What Makes This Online Workshop Different

• Fully online and accessible from anywhere.
• Clinically informed, grounded in clinical and counseling psychology and real work with graduate students.
• Practical and skills-based, not theoretical or motivational-only.
• Culturally responsive, particularly for Saudi and international students.
• Preventive and supportive, focusing on early awareness rather than crisis-only intervention.

Who This Online Workshop Is For

• Graduate and professional students (Master’s, PhD, PsyD, MD, residency programs).
• International and Saudi students studying abroad or remotely.
• Universities, counseling centers, and scholarship programs seeking online mental health programming.
• Students managing high pressure while trying to maintain academic performance and wellbeing.

Outcomes for Participants

After completing this online workshop, participants will leave with:

• Increased awareness of personal stress patterns and warning signs.
• Practical tools to manage pressure, motivation, and self-criticism.
• Strategies to maintain balance and wellbeing during demanding academic periods.
• Greater confidence in accessing mental health support, online or in person, when needed.

Disclaimer: This workshop and its materials are copyrighted and may not be copied, shared, recorded, modified, or distributed without prior written permission from the author, Mohamad Almakky, DoneWise Academy (© 2026).