جدول تمارين للحفاظ على وزن صحي في النادي.
حيث يتضمن الملف خطة تدريبية لمدة شهر
وجدول تمارين يسهم في زيادة اللياقة القلبية التنفسية والقوة العضلية لجميع عضلات الجسم مرتب بحسب الخطة.
ملاحظة:
الجدول باللغة الإنجليزية مع وجود ترجمة للمصطلحات بالإضافة إلى شرح لطريقة الجدول ( أسماء التمارين لا تُترجم ).